Βάλε στο πρόγραμμά σου αυτές τις ‘δημιουργικές’ παραλλαγές που θα σε πάνε στο επόμενο επίπεδο.
Δύσκολα θα βρεις μια πιο ολοκληρωμένη άσκηση από τα burpees. Είναι μια κίνηση που θα σε ιδρώσει ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την δύναμη του σώματός σου, εκτοξεύει το αερόβιο σου και την ικανότητά σου να παράγεις γρήγορα ενέργεια που είναι κρίσιμος παράγοντας αν προσπαθείς να ρίξεις τον χρόνο σου στα 5 χιλιόμετρα. Επίσης μπορείς να εκτελέσεις αυτήν την άσκηση οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή. Προτού ξεκινήσεις, πραγματοποίησε ένα δυναμικό ζέσταμα. Επέλεξε τις παρακάτω ασκήσεις μετά από μια πιο χαλαρή σου προπόνηση.
Τα κλασσικά burpees λειτουργούν εξαιρετικά αλλά η κίνηση μπορεί να προσαρμοστεί με δημιουργικούς τρόπους μόλις εξοικειωθείς με την κλασική προσέγγιση.
1. Παραδοσιακά Burpees
5 σετ των 6-10 επαναλήψεων.
2. Burpees με το ένα πόδι
5 σετ των 5 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
3. Burpees με αλματάκι με λυγισμένο γόνατο
5 σετ των 5 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
4. Burpees με jump προβολές
5 σετ των 5 επαναλήψεων (1 επανάληψη θεωρείται όταν κάνουν και τα δύο πόδια προβολή)
5 Burpees με αλματάκι με τα δύο πόδια
5 σετ των 6-10 επαναλήψεων.
Πηγή: runnersworld.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ