Ένα πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε! Κάνε ζέσταμα, πάρε ένα στρώμα και 2 ελαφριά βαράκια! Άσκηση 1η: Άρση γλουτού με λυγισμένο γόνατο από θέση τραπέζι. Πίσω από το γόνατο, τοποθέτησε το …