Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, τότε πιθανόν να πρέπει να εντάξεις στην καθημερινότητά σου μερικά υγιεινά σνακ: φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη), αμύγδαλα, ελιές και αποξηραμένα φρούτα. Ούτως ή άλλως είναι καλύτερο να τρως κάτι φυσικό, παρά επεξεργασμένα σνακ – βέβαια υπάρχουν και εκείνες οι επιλογές που είναι θερμιδικά υψηλές, οπότε θα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή για να μη βγεις από το δρόμο της απώλειας βάρους.

While eating healthy is step 1 to feeling your best, sometimes you can still fall into the trap of not hitting your goal weight 🤔 . Healthy foods high in calories can definitely do that. Foods like nuts, nut butter, olive oil, goji berries, complex carbs can pack on calories really quick. . Someone asked me in my DMs the other day – is “almond butter bad for weight loss?”. To that I answered: 1 – can you control yourself around it? 2 – are you able to measure it out / stick to a proper serving size? If you answered no to one of those, it might be best to back away until you feel more controlled. . Low calories foods like veggies and fruits are something that you might not have to watch as closely. . Foods pictured: Goji berries – 1/3 cup vs. 2/3 cup Peanut butter – 1 tbsp vs. 2 tbsp Olives – 6 olives vs. 12 olives Almonds – 1/4 cup vs. 1/2 cup . . . . #cleaneating #fitfood #healthyeating #healthyfood #cleaneats #nutrition #protein #paleo #healthychoices #iifym #healthylifestyle #flexibledieting #mealprep #foodprep #glutenfree #cleanfood #weightloss #mealplan #healthyliving #eathealthy #mealprepsunday #mealprepping #macros #fitnessfood #mealprepmonday #lowcarb #healthylife

A post shared by Amanda Meixner (@meowmeix) on

Η Amanda Meixner (@meowmeix στο Instagram) έδειξε σε ένα post της πώς όλα έχουν να κάνουν με το μέγεθος της μερίδας. Σε μια φωτογραφία έδειξε ότι 1/3 φλ. goji berries έχει 150 θερμίδες σε σχέση με τα 2/3 φλ. που είναι στις 300 θερμίδες. Μία κ.σ. φυστικοβούτυρο έχει 90 θερμίδες, ενώ δύο 180 θερμίδες. 6 ελιές έχουν 70 θερμίδες και σε 12 ελιές αντιστοιχούν 140 θερμίδες. Αν φας 1/4 φλ. αμύγδαλα θα πάρεις 205 θερμίδες, αλλά με 1/2 φλ. 410 θερμίδες.

Η φωτογραφία δείχνει ότι διπλασσιάζοντας τις μερίδες μπορεί οπτικά να μη σου φαίνεται σημαντική διαφορά, αλλά μπορεί να προσθέσει ένα σεβαστό αριθμό θερμίδων στην ημερήσια ενεργειακή σου πρόσληψη.

Μπορεί να το νούμερο 1 βήμα να είναι να τρέφεσαι υγιεινά, αλλά μερικές φορές δε θα πρέπει να πέφτεις στην παγίδα να χάνεις το στόχο για το βάρος σου. Η λεζάντα στη φωτογραφία της έλεγε: ” Τα υγιεινά τρόφιμα που έχουν πολλές θερμίδες, σίγουρα μπορούν να το κάνουν αυτό. Τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, το φυστικοβούτυρο, το ελαιόλαδο, τα goji berries, οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν χωρίς να το καταλάβεις να σου δώσουν αρκετές θερμίδες.

Αν μπορέσεις να τηρήσεις τις συνιστώμενες ποσότητες, τότε αυτά τα τρόφιμα είναι ΟΚ και μπορούν ακόμα να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Μόνο σιγουρέψου ότι έχεις βγάλει από τα συρτάρια της κουζίνας σου τα φλιτζάνια και τα κουτάλια για να μην το παρακάνεις.

Πηγή: popsugar.com

Μετάφραση – Eπιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc. στην Κλινική Διατροφή, Τηλέφωνο: 6984515475, E-mail: maria.mentzelou@hotmail.com