Δούλεψε όλους τους μύες με το βάρος του σώματός σου

#BODYWEIGHT

Τρία κυκλικά προγράμματα σε ένα πρόγραμμα που δουλεύει όλο σου το σώμα και παίρνει λιγότερο από 30 λεπτά.

Στην αρχή κάνε ζέσταμα για 3 λεπτά ήπιο αερόβιο. Στη συνέχεια εκτέλεσε τις 3 ασκήσεις κάθε κυκλικού προγράμματος για 2 φορές.

Τέλος χαλάρωσε για 3 λεπτά κάνοντας αρκετές διατάσεις.

Κυκλικό 1^ο

1) Καθίσματα: 15 επαναλήψεις.

2) Russian Twist: 30 επαναλήψεις εναλλάξ.

3) Σανίδα με άρση ποδιού εναλλάξ: 20 επαναλήψεις.

Κυκλικό 2^ο

1) Πίσω προβολή με χιασμό: 10 επαναλήψεις κάθε πόδι.

2) Βυθίσεις τρικέφαλων: 15 επαναλήψεις.

3) Κάθισμα με κλωτσιά στη συνέχεια: 20 επαναλήψεις εναλλάξ.

Κυκλικό 3^ο

1) Pilates Roll-Down: 10 επαναλήψεις αργές.

2) Πίσω προβολή με πρόταση των χεριών: 12 επαναλήψεις κάθε πόδι.

3) Αρνητικά πους απς: 10 επαναλήψεις.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com