Παραδοσιακά το Tabata αποτελείται από 2 ασκήσεις κάθε σετ τις οποίες τις εκτελείς για 8 γύρους αυστηρά και συνολικό χρόνο 4 λεπτά. Συνολική διάρκεια έχει μόλις 20 λεπτά τα οποία είναι αρκετά για να σε κάνουν να «παραπατάς»!

Εκτελείς 20 δευτερόλεπτα με μέγιστη ένταση και 10 δευτερόλεπτα ξεκουράζεσαι. Αυτό συμβαίνει μέχρι να ολοκληρωθεί το 4λεπτο.

Το πρόγραμμα μας αποτελείται από 3 σετ με 2 ασκήσεις το καθένα.

Μεταξύ των σετ ξεκουράζεσαι για 1 λεπτό.

Στο τέλος ακολουθούν 3 ασκήσεις για να ρίξεις το ρυθμό.

1ο ΣΕΤ

1) Ψηλά γόνατα.

tabata1

2) Μπρος-πίσω εναλλάξ βήματα.

tabata2

2ο ΣΕΤ

1) Burpees.

tabata3

2) Πους απς.

tabata4

3ο ΣΕΤ

1) Εναλλάξ πλάγιες προβολές.

tabata5

2) Μάζεμα ποδιών-στροφή κορμού στο ένα χέρι και κλωτσιά.

tabata6

Χαλάρωμα:

Στροφή ποδιών με λυγισμένα γόνατα:

20 επαναλήψεις εναλλάξ.

tabata7

Κοιλιακοί με ανέβασμα άνω κορμού:

12 επαναλήψεις.

tabata8

Ραχιαίοι κολυμβητή:

20 επαναλήψεις εναλλάξ.

tabata9


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com