Oι δυνατοί γλουτοί δεν είναι μόνο σέξυ, αλλά μπορούν να σε βοηθήσουν να προλάβεις τραυματισμούς και να βελτιώσεις την απόδοσή σου. Ο όρος »αμνησία των γλουτών» σημαίνει ότι δεν αξιοποιείς επαρκώς τους γλουτιαίους σου, με συνέπεια εκείνοι με τη σειρά τους να μη λειτουργούν όπως θα έπρεπε. Όταν αυτό συμβεί, άλλες μυϊκές ομάδες όπως οι τετρακέφαλοι ή η μέση, αναλαμβάνουν όλη τη δουλειά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στο γόνατο και χαμηλά στη μέση.

Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν καθόλου εξοπλισμό και βασικά μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Όμως, αν θες να προσθέσεις βάρη – κανένας δεν πρόκειται να σε εμποδίσει!

Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα!

1.Jump Squats

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική μετά τα κλασσικά καθίσματα. Δοκίμασε 15 επαναλήψεις jump squats για 3 γύρους – burn, baby, burn!

2.Single-leg Deadlift

Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τόσους πολλούς σταθεροποιητικούς μύες στο γόνατο και στον αστράγαλο, μέχρι και τον πυρήνα επιστρατεύει. Είναι από αυτές τις ‘ύπουλες’ ασκήσεις που δε μοιάζουν δύσκολες, αλλά τις νιώθεις για τα καλά την επόμενη μέρα.

3.Curtsy Lunges

Πιθανόν να θυμάσαι αυτή την κίνηση από το μάθημα χορού, αλλά αυτή η υπόκλιση έρχεται να σώσει το «πεσμένο» γλουτό. Στοχεύει τους γλουτιαίους συνολικά.

4.Jump Lunges

Καμία άλλη άσκηση δε θα κάψει τα πόδια και το γλουτό σου, όπως αυτή. Αυτή η άσκησ είναι εκρηκτική, για προχωρημένους και απαιτεί αρκετό συντονισμό και έλεγχο. Αγάπησε αυτή την άσκηση και θα σε εντυπωσιάσει η απάντηση των γλουτών σου μετά.

5.Side Lunges

Οι γλουτιαίοι, οι τετρακέφαλοι, η εσωτερική πλευρά των μηρών σου και ο ιγνυακός τένοντας παίρνουν ιδιαίτερη προσοχή με αυτή την άσκηση. Επιπλέον, το εσωτερικό μέρος του μηρού σου στο τεντωμένο πόδι, απολαμβάνει ένα ωραίο stretching!


Πηγή: runtastic.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου