Το κλειδί για αποδοτική καύση είναι η προσπάθεια, λέει ο Porcari. ‘Θα πρέπει να νιώθεις υπερβολικά άβολα. Αν δεν νιώθεις εξουθενωμένος με το πέρας αυτής της προπόνησης, δεν την κάνεις καλά’.
Οι ερευνητές μοντελοποίησαν την κυκλική προπόνηση HIIT (High Intensity Interval Training = Yψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση), ένα στυλ προπόνησης που περιλαμβάνει περιόδους έντονης προσπάθειας, οι οποίες ακολουθούνται από μικρό διάλειμμα. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωναν μία άσκηση ‘όλα – μέσα’ (όσο πιο έντονα γινόταν) για 20 δευτερόλεπτα κι έπειτα έκαναν διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας την διαδικασία για 5 κομμάτια των 4 λεπτών το καθένα. 
‘Αυτό που συμβαίνει είναι η υπερβολική προπόνηση συγκεκριμένων μεταβολικών συστημάτων’, λέει ο Porcari. ‘Μπορείς να τρέχεις έναν αγώνα σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό για πολλή ώρα, ας πούμε στο κατώφλι σου. Όταν κάνεις υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, ανεβάζεις αυτό το κατώφλι. Γι’ αυτό το λόγο οι αθλητές κάνουν διαλειμματικές προπονήσεις’, συμπληρώνει εκείνος.
Για τους δρομείς που ψάχνουν να ενσωματώσουν HIIT με το βάρος του σώματος στο κανονικό προπονητικό τους πλάνο, ο Porcari συστήνει να το κάνουν αυτό μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αφήνοντας πολύ χρόνο αποκατάστασης ανάμεσα στις προπονήσεις.
Πηγή: womenshealthmag.com
Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach