Give – It – A – Try

Τα super sets είναι ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων ασκήσεων, όπου μεταξύ των set δεν ξεκουράζεσαι, αλλά πας κατευθείαν από το πρώτο στο δεύτερο set. Η συνηθέστερη επιλογή σούπερ σετ είναι η επιλογή 2 ασκήσεων, χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους. Εδώ, #Runster, σου έχουμε μία τέτοια προπόνηση που θα σε βελτιώσει πολύ δρομικά.

Σετ δύναμης 1

Κάνε την πρώτη άσκηση για 8-12 επαναλήψεις, έπειτα τη δεύτερη για 20 φορές. Επανάλαβε για 3 σετ συνολικά. Ανάμεσα στα σετ κάνεις μικρό διάλειμμα, 15-20 δευτερόλεπτα.

1. Καθίσματα κλασικά

2. Butt kicks (πόδια πίσω)

Σετ δύναμης 2

Κάνε την πρώτη άσκηση για 8-12 επαναλήψεις, έπειτα τη δεύτερη για 10 φορές σε κάθε πλευρά. Επανάλαβε για 3 σετ συνολικά. Ανάμεσα στα σετ κάνεις μικρό διάλειμμα, 15-20 δευτερόλεπτα.

1. Σανίδα με εναλλάξ χτυπηματάκια στους ώμους (alternating shoulder taps)

2. Γέφυρα γλουτών στο ένα πόδι (άρσεις λεκάνης)

Σετ δύναμης 3

Κάνε την πρώτη άσκηση 10 φορές για κάθε πλευρά, έπειτα κράτα τη δεύτερη για 20 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε για 3 σετ συνολικά.

1. Στροφή κορμού για κοιλιακούς (twists)

2. Κράτημα superman

Πηγή: self.com

Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach