RUNNING EXCITEMENTS

Οι νέοι δρομείς ίσως είναι δύσκολο να ξέρουν πόσο συχνά πρέπει να τρέχουν.

“Πριν 3 μήνες ξεκίνησα να τρέχω ξανά. Είναι καλό να τρέχω κάθε μέρα ή να τρέχω 3 μέρες την εβδομάδα;” – Βίκυ

«Βίκυ, συγχαρητήρια που ξεκίνησες πάλι το τρέξιμο! Γενικά μιλώντας, είμαι της άποψης να τρέχουμε κάθε 2η μέρα, ειδικά όταν είναι στο ξεκίνημα ενός προγράμματος τρεξίματος. Κάνοντας πολλά σε μικρό διάστημα είναι ένα πολύ συχνό λάθος.

Αποφάσισε ποιοι είναι οι δρομικοί σου στόχοι και τι θες να πετύχεις με το τρέξιμο. Τρέχεις για λόγους υγείας (π.χ. χάσιμο βάρους) ή τρέχεις για να μπορείς να καλύψεις μια συγκεκριμένη απόσταση ή να πιάσεις συγκεκριμένους χρόνους. Αποφάσισε πόσο χρόνο μπορείς να αφιερώσεις στην προπόνηση. Ζύγισε την εργασία, την οικογένεια, το σχολείο ή όποιες άλλες υποχρεώσεις έχεις γιατί κανένα προπονητικό πλάνο δεν θα πετύχει αν δεν μπορείς να το ακολουθήσεις.

Το να τρέχεις 3 μέρες την εβδομάδα είναι ένα τέλειο σημείο να ξεκινήσεις και σου προσφέρει πολλά σε επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Με τον χρόνο αποκατάστασης που έχεις μεταξύ των προπονήσεων μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού ή κορεσμού. Επίσης ένα πρόγραμμα 3 ημερών την εβδομάδα είναι χρονικά πολύ αποδοτικό, για τους πολυάσχολους ανθρώπους ταιριάζει συνήθως πολύ. Αν όμως χάσεις μια προπόνηση, να θυμάσαι ότι το τρέξιμο 2 μέρες την εβδομάδα είναι ίσως λιγότερο από όσο θα έπρεπε.

Μερικά προγράμματα 3 ημερών ανά εβδομάδα συνιστούν 2 ή και περισσότερες μέρες εναλλακτικής προπόνησης επιπλέον του τρεξίματος. Το cross-training μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για να βελτιώσει κανείς την φυσική του κατάσταση γενικότερα. Επίσης ενδυναμώνει μυϊκές ομάδες που δεν τις πιάνει το τρέξιμο. Παρόλα αυτά δεν ενδιαφέρονται όλοι δρομείς ή δεν μπορούν να ασχοληθούν με εναλλακτικές προπονήσεις.

Το να τρέχεις κάθε μέρα έχει και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Δεν θα πρότεινα να τρέχεις κάθε μέρα γιατί δεν θα έχεις μέρα αποκατάστασης. Πάντα να δίνεις στον εαυτό σου μια μέρα πλήρης ξεκούρασης. Αν τελικά επιλέξεις να τρέχεις 5-6 φορές την εβδομάδα, φρόντισε να ποικίλει η προπόνησή σου με διαφορετικές διαδρομές, αποστάσεις και ρυθμούς προπόνησης.

Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης είναι αυτό που θα δουλέψει για σένα και που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου. Οπότε, αξιολόγησε τις ανάγκες και τους στόχους σου, και με προσοχή επίλεξε το πρόγραμμα που θα σου ταιριάξει καλύτερα. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η φυσική κατάσταση είναι κάτι που αλλάζει δυναμικά και καθώς η προπόνηση σου προχωράει μην εκπλαγείς αν οι στόχοι σου ή οι ανάγκες σου αλλάζουν. Καθώς αυτά αλλάζουν θα πρέπει να αλλάξει και το πρόγραμμα προπόνησης σου ή/και να επιλέξεις ένα διαφορετικό πρόγραμμα.

Σου εύχομαι ότι καλύτερο,»

Susan Paul, MS

Η Susan Paul έχει προπονήσει πάνω από 2000 δρομείς και είναι Εργοφυσιολόγος και Διευθύντρια Προγράμματος στο Orlando Track Shack Foundation (www.trackshack.com).


Πηγή: RUNNERS WORLD, Μετάφραση: Γιώργος Σπύρος