Μετά από μία μέρα γεμάτη «τρέξιμο», το σώμα σου αξίζει λίγη χαλάρωση για να διευκολύνεις τα κουρασμένα σου πόδια και το σφίξιμο χαμηλά στην πλάτη και τα ισχία σου. Αφιερώνοντας μερικά λεπτά για διατάσεις, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου επειδή θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ευλυγισία σου. Η ευλυγισία είναι ένα δομικό στοιχείο για δυνατούς, ισορροπημένους, υγιείς μύες μέσα και έξω από το γυμναστήριο καθώς θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις το εύρος κίνησης, κάνοντας τις ασκήσεις πιο σωστά, όπως επίσης και να μειώσεις την πιθανότητα τραυματισμού. Φυσικά, όπως σε κάθε άσκηση, έτσι κι εδώ, καλό είναι να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου πρώτα (ειδικά αν αντιμετωπίζεις κάποιο τραυματισμό ή άλλο θέμα υγείας) και πάντα να σταματάς αν νιώσεις οξύ πόνο.

Παρακάτω θα βρεις 4 διατατικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσεις, αν θες να νιώσεις καλύτερα.

  1. Περπάτημα με τα χέρια και επαναφορά στην όρθια θέση.

etg

Κάνε 5 αργές επαναλήψεις.

Εστιάσε στους οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους. Κατέβα μέχρι το ύψος που θα είσαι σε θέση για στήριξη σανίδα στις παλάμες. Στην συνέχεια επέστρεψε πίσω. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

  1. Διάταση ισχίου.

htng

Αυτή η διάταση θα σε βοηθήσει να ‘ανοίξεις’ τα ισχία και τους γλουτούς σου.

Από ύπτια θέση περνάς τον δεξί αστράγαλό πάνω από το αριστερό γόνατο. Έτσι ασκείς μια πίεση τραβώντας προς το στήθος σου το αριστερό πόδι, ώστε να διατείνεις τον δεξί γλουτό και ισχίο.

Κράτα για 30 δευτερόλεπτα το κάθε πόδι.

  1. Στροφή κορμού με διάταση ισχίου.

ehrdh

Αυτή η στροφή θα σε βοηθήσει με το σφίξιμο χαμηλά στην πλάτη, αλλά και στα ισχία σου.

Πιάνεις αντίθετο πόδι με αντίθετο χέρι και τραβάς προς το πλάι. Το άλλο χέρι είναι τεντωμένο.

Διατηρείς για 30 δευτερόλεπτα στο κάθε πόδι.

  1. Στάση παιδιού.

grwf

Το κλειδί σε αυτή την άσκηση είναι να εστιάσεις στο να ‘μακρύνεις’ τα χέρια σου με την σπονδυλική στήλη.

Τα γόνατα σου είναι ανοιχτά για να περάσεις το στήθος σου μέσα.

Μένεις για 30 δευτερόλεπτα.


Πηγή: self.com