Αν το ζέσταμά σου πριν το τρέξιμο περιλαμβάνει μόνο χαλαρό jogging ή τίποτα, τότε πρέπει οπωσδήποτε να δεις αυτές τις ασκήσεις.
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι δυναμικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν να αποδώσεις καλύτερα. Κάνε κάθε μια από τις παρακάτω ασκήσεις 10 επαναλήψεις. Δεν θα σου πάρει περισσότερο από 5 λεπτά για να τις ολοκληρώσεις.
Κάμψη ισχίου με το γόνατο λυγισμένο.
Εκτελείς εναλλάξ ενώ παράλληλα κινείς και τα χέρια μιμητικά.
Κάμψη ισχίου με λυγισμένο γόνατο και στη συνέχεια τεντώνεις το πόδι.
Πίσω πόδια.
Πελματιαία κάμψη ποδοκνημικής.
Έκταση ισχίου προς τα πίσω.
Πηγή: runnersworld.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.