1) Άρσεις Θανάτου.
Στοχεύει: γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους, τετρακέφαλους, πλάτη.
10 επαναλήψεις.
2) Butterfly Sit–ups.
Στοχεύει: κοιλιακούς.
10-20 επαναλήψεις.
3) Σκοινάκι.
30-60 δευτερόλεπτα.
4) Καθίσματα.
Στοχεύει: τετρακέφαλους, γλουτούς, κορμό, οπίσθιους μηριαίους.
5) Βυθίσεις τρικεφάλων από θέση ‘L’.
Στοχεύει: κοιλιακούς, τρικεφάλους και καμπτήρες ισχίων.
10-20 δευτερόλεπτα.
6) Kettlebell Swings.
Στοχεύει: Οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, κορμό, πλάτη, ώμους.
10-15 επαναλήψεις.
7) Άλματα σε Box.
Στοχεύει: τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς.
Πάνω από 10 επαναλήψεις.
8) Έλξεις.
Στοχεύει: κορμό, πλάτη, στήθος, ώμους, δικεφάλους.
Στο ανέβασμα μένω για 3-5 δευτερόλεπτα και κατεβαίνω αργά.
Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς!
Πηγή: runnersworld.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ