Ασκήσεις αρχάριων

1. Γέφυρα

5 επαναλήψεις, 2 σετ

exercise1
2. Κλωτσιά «γαϊδάρου»

15-20 επαναλήψεις, 2 σετ

exercise2
3. Άρσεις ποδιών με τα χέρια πιασμένα από μία καρέκλα

10-15 επαναλήψεις, 2 σετ

exercise3
Ασκήσεις Μεσαίου επιπέδου

1. Γέφυρα με λάστιχο

15-20 επαναλήψεις, 3 σετ

exercise4

2. Ανεβάσματα σε step για ισορροπία

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι, 3 σετ

exercise5

3. Πλάγια βήματα σε θέση καθίσματος με δεμένο λάστιχο στα πόδια

10 βήματα δεξιά, 10 αριστερά

exercise6

Ασκήσεις υψηλού επιπέδου

1. Γέφυρα στο ένα πόδι, με το άλλο να ακουμπάει σε step

5 επαναλήψεις κάθε πόδι, 4 σετ

exercise7

2. Καθίσματα Pistol

4-8 επαναλήψεις κάθε πόδι, 4 σετ

Χρησιμοποίησε μια καρέκλα για σημείο αναφοράς μέχρι που θα κατεβαίνεις

exercise8

3. Pull-through με λάστιχο

Από τη θέση αυτή , με χαμηλωμένα γόνατα και τεντωμένο το λάστιχο, σπρώχνεις την λεκάνη προς τα μπροστά με τα χέρια να έρχονται στο ύψος των ώμων

12-15 επαναλήψεις, 4 σετ
exercise9

 


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: fitnessmagazine.com