Το να οργανώσεις στην άνεση του ίδιου σου του σπιτιού ένα mini gym, είναι πολύ εύκολο. Διαθέτοντας λίγα χρήματα, σχετικά, θα έχεις μικροόργανα που θα δώσουν την έξτρα επιβάρυνση που θες κάθε φορά. Φυσικά, ένας διάδρομος και ένα full σετ από βάρη θα ήταν τέλεια. Αλλά μπορείς να κάνεις πολλά πράγματα με λάστιχα και μπάλες, από προθέρμανση και αποθεραπεία, μέχρι κανονική προπόνηση με ασκήσεις δύναμης. Μπορείς να κάνεις ό,τι προπόνηση θέλεις, συνδυάζ0ντας cardio προπόνηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος, συνδυασμένες, για παράδειγμα, με μερικές ασκήσεις με βαράκια. Να τι σου προτείνουμε.

1. Mini Looped λάστιχα αντίστασης

Τα λάστιχα αντίστασης είναι από τα πιο πολύπλευρα κομμάτια εξοπλισμού που μπορείς να αγοράσεις. ‘Μπορείς να στοχεύσεις σε ολόκληρο το σώμα σου και να μιμηθείς κινήσεις που θα έκανες σε μηχανήματα ενδυνάμωσης. Μπορείς να αγοράσεις λάστιχα με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, χρησιμοποιώντας το καθένα ανάλογα με αυτό που κάνεις (πχ. το ελαφρύ για ασκήσεις χεριών και τα πιο δύσκολα για ασκήσεις του κάτω μέρους του σώματος). Ένα πράγμα στο οποίο είναι πραγματικά καλά αυτού του τύπου τα κυκλικά λάστιχα; Οι γλουτοί και η ευρύτερη περιοχή των ισχίων. Θα τα βρεις εδώ.2. Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καρδιαναπνευστικής άσκησης. Αυξάνει γρήγορα την καρδιακή σου συχνότητα, ενώ δουλεύει χέρια, ώμοι, πόδια και μύες πυρήνα. Ιδανικό για μετακίνηση. Λίγα λεπτά προπόνησης με σχοινάκι είναι αρκετά! Θα το βρεις εδώ.3. Standard Foam Roller

To foam roller είναι ένα τέλειο εργαλείο αποκατάστασης και κινητικότητας – και ενώ το κλασικό μέγεθος είναι μεγάλο και δύσκολο στη μετακίνηση, υπάρχουν και πολύ μικρότερες εκδόσεις! Εκτός από tool αποκατάστασης, μπορείς ακόμα να το χρησιμοποιήσεις και σαν training tool ισορροπίας! Δοκίμασε να το βάλεις κάτω από το ένα σου χέρι το roller για να προκαλέσεις την ισορροπία σου, κάνοντας Push ups πχ! Get one here.4. Βαρύ/μεσαίο Kettlebell

Για ασκήσεις όπως οι αιωρήσεις (Kettlebell swings), ή καθίσματα με πιέσεις ώμων (thrusters) που θες ένα βάρος και καλό, το kettlebell κάνει καλή δουλίτσα! Μπορείς να κάνεις πληθώρα ασκήσεων για όλες τις μυικές ομάδες, προσθέτοντας και πιο εκρηκτικές κινήσεις. Δες το εδώ.

5. Ελαφριά βαράκια

Υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες θέλεις να βάλεις επιβάρυνση, τόση ώστε να την αντέχεις για αρκετές επαναλήψεις (πχ. για εκτάσεις τρικεφάλων). Πάρε ένα ζευγάρι ελαφριά (σχετικά) βαράκια για να έχεις και τη λύση να χτίζεις μυική αντοχή με ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης και περισσότερων επαναλήψεων. Grab a pair here.


Πηγή: self.com

Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach