Όπως κάθε άσκηση έτσι και σε αυτήν το σημαντικότερο  είναι η σωστή τεχνική.

Ξεκίνα από όρθια θέση και κρατάς τους αλτήρες στο άνοιγμα των ώμων. Η κίνηση γίνεται με οδηγό τους αγκώνες καθ’όλη την διάρκεια. Οι αγκώνες έρχονται λίγο πιο πάνω από το επίπεδο των ώμων. Ο εξοπλισμός που μπορείς να χρειάζεσαι είναι είτε αλτήρες, είτε μπάρα, είτε kettlebell, ακόμα και λάστιχα.

Εκτέλεσε 3 σετ/15 επαναλήψεις. 


Πηγή: popsugar.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ, Running Coach for adidas Runners Athens