Δεν έχεις καμία δικαιολογία για να παραλείψεις αυτό το 20λεπτο πρόγραμμα. Δεν χρειάζεσαι κανέναν απολύτως εξοπλισμό. Γρήγορο και αποτελεσματικό, το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις cardio και ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Αποτελείται από 10 ασκήσεις τις οποίες εκτελείς για 1 λεπτό τη κάθε μία και για συνολικά 2 κύκλους.

Μετά το 1ο γύρο κάνε 1 λεπτό διάλειμμα.

Ψηλά Γόνατα: 0:00-1:00.

gqwsbxb

Πίσω προβολή και άλμα με το γόνατο ψηλά: 1:00-2:00.

Εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι.

grwgb

Πλάγια αλματάκια: 2:00-3:00.

Προσπάθησε να μην ξεκολλάνε τα πόδια σου.

gqrbwfd

Ψαλίδια Pilates 3:00-4:00.

Η πλάτη είναι συνεχώς σηκωμένη από το έδαφος και μαζεύεις εναλλάξ ένα-ένα πόδι και μένεις για μερικά δευτερόλεπτα. Το πόδι είναι τεντωμένο.

grbf

Jumping Jacks 4:00-5:00.

grwb

Βατραχάκια 5:00-6:00.

qgrwb

Πλάγια άλματα και κάθισμα 6:00-7:00.

4grwb

Πους απς και στροφή κορμού 7:00-8:00.

grw

Εναλλάξ πόδια πάνω στο κουτί 8:00-9:00.

Γρήγορα και εναλλάξ ακουμπάς τα δάχτυλα στο κουτί χωρίς να ανεβαίνεις, αλλά απλώς να ακουμπάς.

egv

Βυθίσεις τρικεφάλων 9:00-10:00.

gqrv


Πηγή: popsugar.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.