Δοκίμασε αυτή τη διάταση όταν γυρίσεις σπίτι μετά το τρέξιμο και νιώσε ανακούφιση σε προσαγωγούς, περιοχή ισχίου και μέση.
- Κάτσε κάτω, όσο πιο κοντά μπορείς στον τοίχο. Ξάπλωσε πίσω και τοποθέτησε τα πόδια σου στον τοίχο με τα γόνατα λυγισμένα, πιέζοντας τα οπίσθιά σου προς τον τοίχο.
- Ακούμπα τις φτέρνες στον τοίχο και άσε τα χέρια σου στο πλάι ή κάτω από το κεφάλι.
- Άνοιξε τα γόνατα στο πλάι, ενώ ακουμπάς τα πέλματά σου μαζί το ένα με το άλλο.
- Για να κάνεις πιο έντονη τη διάταση, βάλε τα χέρια σου στην εσωτερική πλευρά των γονάτων και πίεσέ τα προς τον τοίχο. Προσπάθησε επίσης να πιέσεις τα γόνατά σου προς το πάτωμα για να νιώσεις περισσότερο τη διάταση στη μέση.
- Κράτα αυτή τη θέση για 5 αναπνοές, όπου θα πιέζεις λίγο παραπάνω κάθε φορά σε κάθε εκπνοή.
Πηγή: popsugar.com
Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach