Θέλεις να γίνεις γρηγορότερος και με καλύτερη φυσική κατάσταση καθώς καλύπτεις χιλιόμετρα; Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές.
Μυστικά για καλύτερο τρέξιμο.
Αναρωτιέσαι ποιος είναι ο ρυθμός που πρέπει να τρέξεις, ποια είναι η ασφαλέστερη διαδρομή, και τι να φορέσεις όταν ο καιρός αλλάζει; Ρωτήσαμε προπονητές, γυμναστές, διατροφολόγους και βετεράνους δρομείς για να μοιραστούν μαζί μας τις στρατηγικές τους. Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να τρέξεις περισσότερο, να νιώθεις ελαφρύτερος και να μείνεις μακριά από τραυματισμούς.
- Τρέχε καθημερινά
Η συνέπεια είναι το κλειδί για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα. Το καθημερινό τρέξιμο βοηθάει το σώμα να βελτιώσει την ικανότητα καύσης του λίπους και να διορθώσει την εμβιομηχανική σου. Ακόμα διδάσκει το μυαλό πώς να ξεπερνάει κάθε δοκιμασία, είτε ψυχική είτε σωματική.
- Δώσε στον εαυτό σου ένα λόγο για να τρέχεις
“Ξεκίνησα να τρέχω σαν μέλος μιας Φιλανθρωπικής ομάδας για άτομα που έχουν χάσει τα αγαπημένα τους πρόσωπα από καρκίνο. Όταν παλεύω με την προπόνηση μου, θυμάμαι εκείνους που ακόμα δίνουν τη μάχη τους με τον καρκίνο, εκείνους που επιβιώνουν εν μέρει από τα λεφτά που μαζεύονται”.
- Επένδυσε στην άνεση
Αγόρασε ένα καλό αθλητικό μπουστάκι και καλές κάλτσες. Τίποτα δεν σκοτώνει το τρέξιμο όπως μια φουσκάλα στο πόδι έτοιμη να σκάσει.
- Κράτησε θετική στάση
Τελείωσε την προπόνησή σου και νιώσε δυνατός και χαρούμενος, όχι πεθαμένος. Αυτό θα σε κρατήσει ‘ζεστό’ στο να γυρίσεις για ακόμα περισσότερα και θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Βρες το γλυκό σου σημείο
Σημείωνε τις προπονήσεις σου, και στη συνέχεια χρωμάτισέ τις για το πώς ένιωθες: κίτρινο για ‘καταπληκτικά’, πορτοκαλί για το ‘ΟΚ’ και κόκκινο για ‘χάλια’. Είναι ένας οπτικός τρόπος για να δεις πως ανταποκρίνεται το σώμα σου σε κάθε προπόνηση. Για παράδειγμα αν έχεις πορτοκαλί και κόκκινο συνέχεια τις ημέρες που έχεις περίοδο, αυτό είναι σημάδι ότι θα πρέπει να κάνεις πιο χαλαρή προπόνηση εκείνες τις μέρες.
- Γίνε ευλύγιστος
Χρησιμοποίησε ένα foam roller 3 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσεις την ευλυγισία σου. Θα σε βοηθήσει στη μείωση των τραυματισμών καλύτερα από τις στατικές διατάσεις.
- Ντύσου ελαφρύτερα
Πάντα ντύσου για να τρέξεις σαν να έχει 10-15 βαθμούς πιο ζέστη από ό,τι έχει. Μόλις αρχίσεις να τρέχεις και ζεσταθείς, θα είσαι χαρούμενος που δεν φοράς τόσα ρούχα.
- Μείνε μακριά από τα πάρτυ
Παρέμεινε καθαρός μία με δύο μέρες από έναν αγώνα ή μια δύσκολη προπόνηση. Το αλκοόλ βλάπτει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και τα επίπεδα ενυδάτωσης καθώς και το χρόνο αποκατάστασης.
- Προπονήσου έξυπνα
Στην προσπάθεια να γίνεις δυνατότερος, το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να ανακτήσει δυνάμεις. Ανάμειξε εύκολες με δύσκολες μέρες και απέφυγε να πιέσεις το σώμα σου όταν νιώθεις ότι χρειάζεσαι ένα διάλειμμα.
- Ξέχνα τους γρήγορους
Σύγκρινε τον εαυτό σου… με τον εαυτό σου. Πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο γρήγορος και πιο αδύνατος από εσένα που θα μοιάζει ‘πιο’ δρομέας απ’ ό,τι εσύ. Εστίασε στις βελτιώσεις που θες να κάνεις για τον εαυτό σου.
- Πιες μια κούπα καφέ
Για τους έμπειρους δρομείς που πίνουν καφέ πριν τη προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι την εκτελούν με σχετικά περισσότερη ευκολία, όπως επίσης βοηθάει το σώμα να κάψει αποτελεσματικότερα θερμίδες. Η αναλογία που χρειάζεσαι είναι 3mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Έχε στο νου σου την κλίση του δρόμου
Ποτέ μην επιταχύνεις στην κατηφόρα. Οι δυνάμεις που ασκούνται κατά την επαφή του ποδιού στο έδαφος, μπορούν να καταστρέψουν τα γόνατα σου.
- Γίνε social
Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια μοναχική άσκηση, αλλά έχει πραγματικό πλεονέκτημα στο να κάνεις παρέα με άλλα άτομα και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να τρέχεις παρέα.
- Μίλησε στους άλλους για το τρέξιμο
Μίλησε στους ανθρώπους για τους στόχους που έχεις. Πόσταρε στο Facebook, Instagram και Twitter. Κάλεσε την μητέρα σου. Βάζοντας τον εαυτό σου σε αυτή τη διαδικασία, παραμένεις πιστός στους στόχους σου.
- Απλά αγωνίσου
Θέσε ένα στόχο να τερματίσεις έναν Ημί-Μαραθώνιο ή Μαραθώνιο. Περνώντας τη γραμμή του τερματισμού η ζωή σου θα έχει αλλάξει!
Πηγή: health.com