Θέλεις να αποφύγεις τους τραυματισμούς; Μία νέα έρευνα έδειξε ότι οι δρομείς έγιναν δυνατότεροι μετά από 6 εβδομάδες προπόνησης με πλειομετρικές ασκήσεις.
Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις στη σειρά. Συνολικά ολοκλήρωσε 3 κύκλους και προσπάθησε το διάλειμμα μεταξύ των κύκλων να είναι όσο πιο μικρό μπορείς.
- Κάθισμα στο ένα πόδι σε κουτί.
6-12 επαναλήψεις κάθε πόδι.
- Άρσεις γαστροκνήμιου.
6-12 επαναλήψεις κάθε πόδι.
- Διαγώνια στροφή κορμού με medicine ball.
6-12 επαναλήψεις κάθε πλευρά.
4. Άρση λεκάνης (γέφυρα) στο ένα πόδι.
6-12 επαναλήψεις κάθε πόδι.
Πηγή: runnersworld.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.