Για τους περισσότερους δρομείς, τα σφιχτά ισχία, οπίσθιοι μηριαίοι δικεφάλοι ή χαμηλά στη μέση σφίξιμο είναι κάτι συνηθισμένο. Φυσικά δεν θα πρέπει να παραλείπεις τις διατάσεις μετά το τρέξιμο. Δες εδώ 3 αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω τμήμα του σώματος που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα, ακόμα και τις μέρες που δεν τρέχεις.

Διάταση 1η: Διάταση καμπτήρων ισχίου.

Μείνε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

1

Διάταση 2η: Διάταση για γαστροκνήμιους, πέλματα, τετρακεφάλους.

Μείνε για 1 λεπτό.

1

Διάταση 3η: Διάταση προσαγωγών, ραχιαίων και οπίσθιων μηριαίων δικεφάλων.

Μείνε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

1


Πηγή: www.popsugar.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.