#NEVERAGAIN

Δεν υπάρχει καμία διατροφή ή μαγικό χάπι που θα αλλάξει το σώμα σου από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορείς όμως, αν το θέλεις, να χάσεις τα περιττά κιλά. Απλά μπορεί να σου πάρει λίγο περισσότερο χρόνο απ’ ό,τι θα ήθελες. Σκέψου το εξής: όταν χάνεις βάρος με αργό ρυθμό και υγιές τρόπο, τότε είναι πιο πιθανό να διατηρήσεις την απώλεια βάρους.

Δες παρακάτω 10 συμβουλές για να χάσεις τα περιττά κιλά και να διατηρήσεις την απώλειά τους με έναν πιο υγιεινό τρόπο.

1.Ξεκίνησε με μικρές αλλαγές

Οι πιθανότητες λένε ότι αν και στο παρελθόν έχεις δοκιμάσει να αλλάξεις τα πάντα με τη μία, τότε θα έχεις συνειδητοποιήσει ότι οι προσπάθειές σου βασικά πήγαιναν χαμένες. Η απάντηση είναι: αφοσίωση για μεγάλο χρονικό διάστημα με μικρές αλλαγές. Κάνε ένα θετικό βήμα κάθε εβδομάδα αντί να βομβαρδίσεις τον εαυτό σου με ένα σωρό αλλαγές.

2. Μάθε τα κίνητρα σου

Όποιο κι αν είναι το αληθινό σου κίνητρο, πάτα πάνω σε αυτό και χρησιμοποίησέ το. Είναι για να ανανεώσεις την γκαρνταρόμπα σου; Είναι για να νιώθεις ελαφρύτερος και περισσότερο δραστήριος ώστε να παίζεις στις δραστηριότητες με τα παιδιά σου; Πάρε σοβαρά τους μακροπρόθεσμους στόχους σου και θα σε κρατήσουν προσηλωμένο στην αλλαγή του τρόπου ζωής σου.

3. Μην εστιάζεις στη στέρηση

Σύμφωνα με την διάσημη προπονήτρια Heidi Powell οποιαδήποτε στιγμή στερηθείς φαγητό ή οτιδήποτε άλλο τότε θα αρχίσεις να σκέφτεσαι πως ‘ όλα όσα θέλεις είναι αυτά που δεν μπορείς να έχεις’. Βγάλε από το μυαλό σου την έννοια της θυσίας και άρχισε να απολαμβάνεις το γεγονός ότι ζεις μια πιο υγιή, χαρούμενη και δραστήρια ζωή.

4. Μάθε να είσαι συνεπής

Όταν έχεις ένα καθημερινό, κανονικό πρόγραμμα διατροφής και ψυγείο γεμάτο με φρέσκα προϊόντα και υγιεινές επιλογές που υποστηρίζουν τους στόχους σου, τότε δεν θα αισθανθείς ότι ζεις μια συνεχή «μάχη». Θυμήσου ότι αυτό που κάνεις δεν είναι μια γρήγορη και εφήμερη λύση αλλά μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Μετά από μερικές εβδομάδες, αυτό το καθημερινό πρόγραμμα θα είναι σαν δεύτερη φύση για σένα.

5. Επέλεξε υγιεινές τροφές που αγαπάς

Είναι αλήθεια! Υγιεινά τρόφιμα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους μπορεί να είναι και νόστιμα! Αν έχεις συνηθίσει σε τρόφιμα με υψηλά σάκχαρα και φορτωμένα με αλάτι, θα σου πάρει λίγο καιρό για να συνηθίσεις. Μάλιστα, πιο γρήγορα απ’ ό,τι νομίζεις, αυτές οι λιγούρες θα αρχίσουν να διαλύονται και οι «καθαρές» τροφές θα μοιάζουν πιο νόστιμες.

6. Αναζήτησε δραστηριότητες που μπορείς να απολαύσεις

Αν άρχισες γυμναστήριο, δεν θα πρέπει να αισθάνεσαι σαν να σε τραβάνε από τα μαλλιά κάθε φορά που πηγαίνεις. Συνέχισε να δοκιμάζεις νέα ομαδικά μαθήματα, cardio μηχανήματα και διαφορετικά στυλ άσκησης. Όταν βρεις εκείνη τη δραστηριότητα στην οποία «πετάς» και νιώθεις ευχαρίστηση, τότε έχεις βρει την κατάλληλη επιλογή για σένα.

7. Προγραμμάτισε εκ των προτέρων τις «ατασθαλίες»

Που και που απολαμβάνεις μια γλυκιά απόλαυση ή ένα ειδικό γεύμα. Αυτό αποτελεί ένα από τα βασικά μέρη για μια βιώσιμη διατροφή απώλειας βάρους. Έτσι, όταν πρόκειται να φας ένα μπέργκερ BBQ ή ένα παγωτό χωνάκι στη παραλία το Σαββατοκύριακο, κράτα τη διατροφή σου υγιεινή μέχρι τότε. Θα κάνει όλη την εμπειρία πολύ πιο γλυκιά και απολαυστική!

8. Μην είσαι συνέχεια αυστηρός με τον εαυτό σου

Μερικές φορές περιτριγυριζόμαστε από φαγητά που δεν είναι στο πλάνο μας. Αντί να νιώθεις άσχημα επειδή έφαγες μερικά «απαγορευμένα» τρόφιμα και βγήκες εκτός ορίων, καλύτερα «συγχώρεσε» τον εαυτό σου και προχώρησε παρακάτω. Όταν αντιμετωπίσεις τον εαυτό σου με σεβασμό και δεν αυτο-μαστιγώνεσαι συνεχώς, τότε θα είσαι σε θέση να επιστρέψεις στο πλάνο σου και να παραμείνεις συγκεντρωμένος σε αυτό.

9. Καθόρισε νέους στόχους

Όπως εξελίσσεσαι και προοδεύεις στον ταξίδι της απώλειας βάρους, κράτησε τους στόχους σου ψηλά! Υπάρχουν τόσα πολλά για να χαρείς και να γιορτάσεις. Καθόρισε νέους συγκεκριμένους και προσωπικούς μικρότερους στόχους όπως πχ να προπονηθείς για έναν αγώνα ή να «ξαναμπείς» σε ένα παλιό τζιν. Έτσι θα παραμείνεις μέσα στο παιχνίδι!


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: WOMENS RUNNING (COMPETITIOR) – WRC