Η γνώση είναι δύναμη και, όπως σε όλα, έτσι ισχύει και για το τρέξιμο. Όσα περισσότερα μαθαίνεις για το τρέξιμο, την διατροφή και την υγεία τόσο περισσότερο θα ωφελείσαι από την προπόνηση, είτε την κάνεις για απόκτηση φυσικής κατάστασης, είτε για χάσιμο βάρους, είτε γιατί κυνηγάς καλύτερους χρόνους, είτε απλά γιατί σου αρέσει και σε διασκεδάζει

Παρακάτω λοιπόν παραθέτω κάποιες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν στην εκπλήρωση των στόχων σου όποιοι και αν είναι αυτοί.

Τις  περισσότερες μπορεί ήδη να τις γνωρίζεις αλλά μπορεί να δεις και καινούργια πράγματα να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου.

  1. Το τρέξιμο είναι κυρίως ψυχολογία, είτε τρέχεις για υγεία, είτε για χρόνους, απόλαυσε και φρόντισε να χαρείς την προπόνηση και την προσωπική σου βελτίωση και μην δίνεις  σημασία στο χρονόμετρο και στα σχόλια των άλλων.
  2. Μην διστάζεις να κάνεις προπονήσεις ίντερβαλ, ανηφόρες, αναερόβια κομμάτια,

    credits www.denizdimaki.gr

    θα σε βοηθήσουν πολύ. Θα αποκτήσεις δύναμη, ταχύτητα, μυϊκό όγκο και θα φτάσεις σε  φοβερή φυσική κατάσταση.

  3. Στην εποχή μας έχουν αυξηθεί τρομακτικά τα ποσοστά καρδιακών επεισοδίων στις γυναίκες. Η προπόνηση βοηθάει στην διατήρηση χαμηλής πίεσης, ανεβάζει την καλή χοληστερίνη HDL  και βοηθάει στην διατήρηση σωστού βάρους.
  4. Το γρήγορο τρέξιμο καίει πιο πολλές θερμίδες, αλλά και το αργό τζόγκινγκ είναι από τις δραστηριότητες που βοηθούν τα μέγιστα στην απώλεια  βάρους και κυρίως είναι ανέξοδο, γίνεται,  παντού ακόμα και σπρώχνοντας καροτσάκι.
  5. Επειδή οι γυναίκες, λόγω και οστεοπόρωσης, παθαίνουν με μεγαλύτερη συχνότητα διαστρέμματα και κατάγματα, συνδύασε το τρέξιμο με κολύμπι, ποδήλατο, τρέξιμο σε πισίνα.
  6. Τα  οφέλη της  άσκησης κατά την εγκυμοσύνη είναι πολλά. Αν είσαι υγιής, τρέξε χαλαρά ή περπάτησε άφοβα, θα νιώθεις κι εσύ υπέροχα αλλά θα ωφελείται και  το παιδί σου, καθώς τα μωρά των ασκούμενων μαμάδων βγαίνουν μεγαλύτερα και συνήθως με λιγότερο κόπο και με φυσιολογικό τοκετό.
  7. Επειδή η ανατομία των γυναικείων ποδιών είναι διαφορετική από των αντρών  αναζητήστε τα γυναικεία μοντέλα αθλητικών παπουτσιών. Γενικότερα δώσε μεγάλη προσοχή στα αθλητικά σου παπούτσια, βρες αυτά που σε βολεύουν και μην αμελείς  να  τα ανανεώνεις σε τακτά διαστήματα, καθώς έτσι θα αποφύγεις πολλούς τραυματισμούς.
  8. Οι γυναίκες που τρέχουν παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και σύμφωνα με έρευνα του Harvard έχουν 50% λιγότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και ανάπτυξης οποιουδήποτε τύπου διαβήτη.
  9. Λόγω της προπόνησης έχουμε περισσότερη ανάγκη για ασβέστιο και σίδηρο. Ασβέστιο χρειαζόμαστε 1200μιλιγκράμ ημερησίως, γι’ αυτό εμπλούτισε την διατροφή σου με σκούρα λαχανικά, μπρόκολο, σαρδέλες, σολομό, ενώ για τα 15μιλιγκράμ σιδήρου προσπάθησε να τρως αρκετά συκώτι, φακές, σπανάκι, αυγά.
  10. Κατά τις δύσκολες μέρες της περιόδου μην αμελείς να γυμνάζεσαι. Συνήθως με την προπόνηση περνούν πιο εύκολα οι μέρες αυτές με καθόλου ή ελάχιστα προεμμοινοριακά συμπτώματα, Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει ότι η έντονη προπόνηση όπως ίντερβαλ, ανηφόρες, λόγω παραγωγής ενδορφινών,  εξαφανίζουν πόνους και κράμπες.
  11. Σύμφωνα με έρευνες το τρέξιμο βοηθάει στην διατήρηση υγιούς και νεανικού δέρματος. Βελτιώνει την κυκλοφορία, ενώ με τον ιδρώτα αποβάλλονται τα νεκρά κύτταρα και το δέρμα διατηρείται στιλπνό και ανανεώνεται. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται περιποίηση όπως ενυδάτωση και καλή προστασία από τον ήλιο.
  12. Εξοπλίσου αθλητικά. Εκτός από τα κατάλληλα παπούτσια που αναφέραμε προηγούμενος δώσε ιδιαίτερη σημασία στα ρούχα σου. Επίλεξε τα κατάλληλα αθλητικά σουτιέν και τα ανάλογα  μπλουζάκια και κολάν ώστε να νιώθεις άνετα και να αποφύγεις την περίπτωση να συγκαείς σε ευαίσθητα σημεία, όπως μασχάλες , στήθος και μπούτια.
  13. Πάρε αντιοξειδωτικά. Βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, τις οποίες παράγουμε σε αυξημένη ποσότητα λόγω προπόνησης και συντελούν στην ανάπλαση μυών και στην γρηγορότερη αποκατάσταση. Μην αμελείς λοιπόν να παίρνεις 2-3 χαπάκια βιταμίνη Ε ημερησίως.
  14. Αντί να ακολουθείς το δόγμα «ελάχιστο φαγητό και πολύ προπόνηση» για απώλεια κιλών, καλύτερα να ακολουθείς το υγιεινό φαγητό και πολύ προπόνηση. Να τρως 3 γεύματα ημερησίως και 2 σνακ ενδιάμεσα και προσπάθησε τις περισσότερες θερμίδες να τις λαμβάνεις τις πρωινές ώρες  και το βράδυ να τρως ελαφριά.

    credits George Spyros, www.denizdimaki.gr

  15.  Το ιδανικότερο θα ήταν να μπορούσες να τρέχεις τις πρωινές ώρες. Τότε δεν έχεις κουραστεί ακόμα από τις υποχρεώσεις της ημέρας, δεν υπάρχει περίπτωση να σου τύχει κάτι που θα σε αναγκάσει να αναβάλλεις την προπόνηση και θα νιώθεις ευεξία για όλη την υπόλοιπη μέρα.
  16. Δυστυχώς ζούμε σε περίεργες εποχές, γι’ αυτό, κυρίως εμείς οι γυναίκες, πρέπει να λαμβάνουμε κάποια μέτρα όταν βγαίνουμε για προπόνηση. Να αποφεύγεις να τρέχεις μόνη σου κατά τις βραδινές ώρες, αλλά και κατά την διάρκεια της ημέρας προτίμησε πολυσύχναστα πάρκα και γήπεδα. Καλό θα είναι πριν φύγεις για προπόνηση, να λες στους δικούς σου πού και πόση περίπου ώρα θα διαρκέσει η προπόνησή σου.
  17. Βάλε τα βάρη στην προπόνησή σου. Θα δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα και στην απόδοσή σου. Παράλληλα θα ενισχύσεις την αντοχή των οστών σου και θα τονώσεις το μυϊκό σου σύστημα.
  18. Παρέσυρε φίλες σου να έρθουν  για  τρέξιμο. Είναι σίγουρο ότι θα κολλήσουν, καθώς αυτήν την ώρα θα μπορείτε να μιλάτε χωρίς να σας ενοχλεί κανένας, θα εξομολογηθείτε οτιδήποτε νιώθετε, ό,τι σας βαραίνει και πραγματικά θα είναι από τις πιο ποιοτικές και όμορφες στιγμές που μπορεί να έχεις με τις φίλες σου.
  19. Πάρε μέρος σε αγώνες. Θα νιώσεις υπέροχα, όποιο και αν είναι το επίπεδό σου. Θα τονωθεί η αυτοπεποίθησή σου και θα νιώσεις τρομερά δυνατή και ικανή και αυτό θα φανεί σε όλους τους τομείς της ζωής σου.
  20. Όσο φορτωμένη και αν είσαι από οικογένεια και δουλειά, μην αμελείς ποτέ να γυμνάζεσαι. Είναι το τονωτικό σου κατά του στρες,  είναι ο προσωπικός σου χρόνος. Κάνε σωστό προγραμματισμό με τον σύντροφό σου και μην στερείς από τον εαυτό σου μια δραστηριότητα που σε χαροποιεί και σε γεμίζει.

Με την υπογραφή της Ντενίζ Δημάκη – www.denizdimaki.gr