7 ασκήσεις που θα βγάλουν από την αφάνεια στην επιφάνεια τους κοιλιακούς σου, Runster! Φυσικά για να μην ζεις σε παραμύθια μην ξεχνάς πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή στο να αναδείξεις τους κοιλιακούς σου!

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά! Εσύ ακόμα κάθεσαι;

1) Στροφές κορμού με τροχαλία.

2 σετ, 10 επαναλήψεις κάθε πλευρά.

1

2) Μάζεμα ποδιών με στηριζόμενη στους αγκώνες και τα πόδια στη  Fitball.

Μαζεύεις με τα γόνατα να έρχονται στη κοιλιά.

Επιστρέφεις αργά.

2 σετ, 10-15 επαναλήψεις.

2

3) Στήριξη σανίδα στους αγκώνες.

2 σετ, 20-30 δευτερόλεπτα.

3

4) Πλάγια στήριξη ‘σανίδα’.

2 σετ, 20-30 δευτερόλεπτα.

4

5) Superwoman.

Σηκώνεις χέρια-πόδια και μένεις για λίγο ψηλά παριστάνοντας τη Superwoman. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις πάλι.

2 σετ, 10-15 επαναλήψεις.

5

6) Χτυπήματα medicine ball προς τα κάτω.

2 σετ, 30-45 δευτερόλεπτα.

6

7) Μάζεμα γονάτου στο αντίθετο χέρι.

Από θέση στήριξης ‘σανίδα’ στις παλάμες, μαζεύεις εναλλάξ τα πόδια στο αντίθετο χέρι κάθε φορά.

2 σετ, 20 επαναλήψεις εναλλάξ.

7


Πηγή: womenshealthmag.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.