#RunFaster
Ενώ οι διαλειμματικές προπονήσεις ταχύτητας στο τρέξιμο σε κάνουν πιο γρήγορο, αυτή η προπόνηση θα βελτιώσει την αντοχή σου, για να τρέχεις και γρηγορότερα, αλλά και αποδοτικότερα. Το κλειδί είναι, να τρέχεις στη σωστή προσπάθεια (την ‘κόκκινη ζώνη σου’), έτσι ώστε να μπορείς να ανεβάσεις το κατώφλι σου – το σημείο στο οποίο το σώμα σου κατευθύνεται περισσότερο στο γλυκογόνο ενέργεια.
Κάνε αυτήν την προπόνηση μία φορά την εβδομάδα και τουλάχιστον 2 μέρες μακριά από μία έντονη διαλειμματική σου προπόνηση. Αν είσαι νέος στις πιο επιβαρυντικές προπονήσεις που έχουν ταχύτητα, δοκίμασε να εναλλάσσεις αυτήν την προπόνηση με μία διαλειμματική κάθε 2η εβδομάδα, έτσι ώστε να κάνεις μία δύσκολη προπόνηση την εβδομάδα. Σημείωνε την πρόοδό σου καθώς προοδεύεις, αφού θα τρέχεις γρηγορότερα το κάθε χιλιόμετρο με τον καιρό, καλύπτοντας περισσότερα μέτρα.
Προθέρμανση
Η προθέρμανσή σου δεν θα πρέπει να έχει εκπτώσεις. Όπως θα έκανες σε μία διαλειμματική προπόνηση, κάνε καλό ζέσταμα 15-20 λεπτών τρεξίματος, με αρκετές δυναμικές κινήσεις που θα προετοιμάσουν πιο ειδικά το σώμα σου και με ανοίγματα (4-5 επιταχύνσεις του ρυθμού σου για 50 – 100 μέτρα).
Κυρίως μέρος
Τρέξε για 7 λεπτά πάνω από την άνετη ζώνη σου, ή σε ένα σημείο που να μην μπορείς να μιλάς με ευκολία σε προτάσεις (όχι να μην μπορείς να πάρεις ανάσα, αλλά να είσαι σε δύσκολο σχετικά σημείο).
Κάνε διάλειμμα με περπάτημα για 2 λεπτά και επανάλαβε το 7-λεπτο άλλες 2 φορές.
Αποθεραπεία
Τρέξε ΠΑΡΑ πολύ αργά για 5 λεπτά και κάνε τις απαραίτητες διατάσεις.
Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach