Οι παρακάτω 3 ασκήσεις έχουν στόχο να δυναμώσουν τα ισχία σου και κατά κύριο λόγο τους απαγωγούς σου, τους μύες που έχεις στο πλάι των γλουτών σου και είναι πολύ σημαντικοί για το τρέξιμο, καθώς σταθεροποιούν κάθε σου βήμα. Το κυκλικό λάστιχο αντίστασης προσθέτει στους απαγωγούς σου το challenge που χρειάζονται.

Εξοπλισμός: ένα μικρό λάστιχο αντίστασης κυκλικό. Τοποθέτησέ το λίγο πιο πάνω από τα γόνατά σου.

Επαναλήψεις: 3-4 σετ από 15 επαναλήψεις (30 στα περπατήματα στο πλάι)

Διάλειμμα: 30-45» ανάμεσα σε ασκήσεις και σετ

1. Πλάγια βήματα με το λάστιχο 

Μπορείς να το κάνεις όπως στην εικόνα ή να περπατήσεις 15 βήματα δεξιά κι έπειτα άλλα τόσα αριστερά.

2. Καθίσματα με λάστιχοΚάνε καθίσματα προσπαθώντας να μην αφήσεις το λάστιχο να πιέσει τα γόνατά σου προς τα μέσα.

3. Γέφυρα με λάστιχοΕκτέλεσε άρσεις λεκάνης χωρίς να αφήσεις το λάστιχο να σου κλείσει τα γόνατα προς τα μέσα.

Καλή προπόνηση, #Runster!


Πηγή: self.com

Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach