#NEWBIES
Οι νέοι δρομείς που θα ακολουθήσουν αυτές τις αρχές είναι πιο πιθανόν να απολαμβάνουν και να κολλήσουν με το τρέξιμο.
Η Jacklyn ρωτάει: Έχετε μερικές συμβουλές για νέους δρομείς που δυσκολεύονται;
Δεν θα ξεχάσω ποτέ τη πρώτη μέρα που πήγα για τρέξιμο. Νόμιζα ότι θα πεθάνω. Ήταν τόσο φρικτό που δεν ξαναπροσπάθησα για ένα χρόνο, μέχρι τη στιγμή που μερικοί συνάδελφοι από τη δουλειά με προκάλεσαν να τρέξω 5 χιλιόμετρα. Το δέχτηκα και με βοήθησαν να προπονηθώ και να καταφέρω να τερματίσω όρθια και χαμογελαστή. Αυτά που έμαθα τότε θα γινόντουσαν ο πυρήνας της φιλοσοφίας προπόνησης μου.
Ξεκίνησε από όπου και αν βρίσκεσαι.
Η διαφορά μεταξύ του απαίσιου πρώτου τρεξίματος και της επιτυχίας του προγράμματος προπόνησης την επόμενη χρονιά, ήρθε κάτω από έναν απλό κανόνα: Ξεκίνησε από όπου και αν βρίσκεσαι σε επίπεδο φυσικής κατάστασης, σταδιακά αύξησε το τρέξιμο σου βασιζόμενος πάντα στο πως ανταποκρίνεται το σώμα σου και έχε ως στόχο να τερματίζεις με αίσθημα χαράς και αγωνιστικότητας και όχι πεθαμένος.
Την πρώτη φορά που άρχισα να προσπαθώ να τρέχω ήταν μέχρι το τέλος του τετραγώνου μου. Την δεύτερη φορά ξεκίνησα με περπάτημα, μετά με μερικά δευτερόλεπτα τρέξιμο εναλλάξ με περπάτημα και τέλος ανέβαζα σταδιακά το χρόνο του τρεξίματός μου. Απολάμβανα κάθε προπόνηση επειδή τελείωνα με το συναίσθημα χαράς και δύναμης.
Μείνε χαρούμενος.
Όταν ολοκληρώνεις ένα τρέξιμο χαρούμενος και ολοκληρωμένος, τότε θες να το επαναλάβεις ξανά και ξανά. Όταν ξεκινάς κάτι πολύ δύσκολο (όπως έκανα τη πρώτη φορά), θα τροφοδοτήσεις τα συναισθήματα σου με ήττα και αποτυχία. Στην προσπάθειά σου να γίνεις master σε μία δραστηριότητα, θα πρέπει να είσαι συνεπής, και αυτό γίνεται πιο εύκολο από την αίσθηση της επιτυχίας και όχι της ήττας.
Διατήρησε τα κίνητρά σου.
Ευτυχώς το τρέξιμο δημιουργεί μια δυναμική που τροφοδοτεί τα κίνητρα σου να συνεχίσεις να τρέχεις με συνέπεια. Θα παραλείψεις λιγότερες προπονήσεις επειδή το απολαμβάνεις και βλέπεις τακτική πρόοδο. Θα είσαι σε θέση να καλύψεις παραπάνω απόσταση ή να περπατήσεις λιγότερο. Αυτές οι λίγες στιγμές τροφοδοτούν τα κίνητρα σου για να συνεχίζεις να κινείσαι μπροστά.
Χτίσε αυτοπεποίθηση.
Καθώς χτίζεις το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης στο τρέξιμο και το επίπεδο των δεξιοτήτων σου με κάθε χιλιόμετρο, θα αποκτήσεις ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης από την οικειότητα της ρουτίνας που έχεις δημιουργήσει. Αυτό δεν θα συμβεί μέσα σε μία νύχτα. Η εμπιστοσύνη αυξάνεται από τη συνήθεια του τρεξίματος και από τα πολλά λεπτά που επενδύεις σε αυτό. Και με την αυτοπεποίθηση μπορείς να να μάθεις περισσότερες δεξιότητες, όπως το πώς να τρέχεις πιο γρήγορα ή πώς να βελτιώσεις το τρέξιμο σου.
Κράτησέ το απλό.
Μάθε να τρέχεις σαν να είσαι στο νηπιαγωγείο. Αν ξεκινήσεις με τις βασικές αρχές, θα θέσεις τον εαυτό σου σε επιτυχία για χρόνια. Όλα ξεκινούν με την καλλιέργεια της υπομονής και εξελίσσονται αργά και με βάση το πώς αισθάνεται το σώμα.
Πηγή: RUNNER’S WORLD, Jenny Hadfield
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.