Πρόσθεσε λίγα βάρη στο πρόγραμμα μου ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου ενώ τονώνεις όλο σου το σώμα! Κανένας μυς δεν μένει ανεπηρέαστος από αυτό το πρόγραμμα. Διάλεξε από 5-15 κιλά για βαράκια.

Οδηγίες: Κάνε ζέσταμα για 5 λεπτά ήπιο αερόβιο. Στη συνέχεια εκτέλεσε τις 3 ασκήσεις κάθε κυκλικού προγράμματος για 3 γύρους προτού πας στο επόμενο κυκλικό. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις κάθε άσκηση και αργότερα συνέχισε με 15 επαναλήψεις καθώς γίνεσαι πιο δυνατός-ή.

Κυκλικό 1ο

Στήριξη σανίδα και στροφή κορμού.

burnfat1

Στροφή ώμων προς τα μπροστά και κάτω με το ένα γόνατο στον αέρα.

burbfat2

Κάθισμα, κάμψη δικεφάλων και πίεση ώμων.

burnfat3

Κυκλικό 2ο

Εκτάσεις στήθους από ύπτια θέση στο έδαφος.

burnfat4

Pullover από ύπτια θέση στο έδαφος.

burnfat5

Russian Twist.

burnfat6

Κυκλικό 3ο

Προβολή και πίεση ώμων.

burnfat7

Στήριξη σανίδα και kickback με τεντωμένο χέρι.

burnfat8

Καθίσματα.

burfat9


Πηγή: popsugar.com