#ESSENTIALS
Ξεκίνησε το τρέξιμο σωστά, Runster, με αυτές τις συμβουλές που είναι δοκιμασμένες στο χρόνο.
- Να είσαι υπόλογος
Ο καθορισμός των στόχων είναι δεδομένος, αλλά δεν πρέπει να κολλήσεις σε αυτό. Αφού θέσεις στόχους, όπως το να αγωνιστείς σε έναν αγώνα, να τρέχεις 3 φορές την εβδομάδα ή να χάσεις ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών, ανακοίνωσέ το στους γύρω σου, είτε εμπιστευτικά σε κάποιον φίλο ή ανακοίνωσέ το στα social media.
- Εξοπλίσου κατάλληλα
Το κόστος για να ξεκινήσεις το τρέξιμο είναι ελάχιστο, αλλά ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και λειτουργικά ρούχα αξίζουν να επενδύσεις. Έχοντας το κατάλληλο για σένα παπούτσι όχι μόνο θα σταθεροποιεί το τρέξιμό σου αλλά θα το κάνει και πιο ευχάριστο.
- Κράτα αρχείο προπονήσεων
Είτε πρόκειται για ένα κενό σημειωματάριο όπου μπορείς να σημειώνεις τις λεπτομέρειες των προπονήσεών σου είτε για εφαρμογές smartphone όπως το MapMyRun και το RunKeeper, παρακολούθησε την πρόοδό σου ως δρομέας. Επιπλέον, είναι κίνητρο για να συνεχίζεις να επιδιώκεις την επίτευξη των στόχων σου και να πανηγυρίζεις τα ρεκόρ σου.
- Βγες έξω
Οι πρώτοι μήνες του έτους μπορεί να αποτελέσουν πρόκληση για πολλούς δρομείς, αλλά το να τρέχεις σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι μεγαλύτερο κίνητρο από το να τρέχεις στο διάδρομο, όχι ότι υπάρχει κάποιο λάθος σε αυτό. Αναζήτησε νέες διαδρομές και ποικιλία στο έδαφος για να κρατήσει το τρέξιμο διασκεδαστικό, ενδιαφέρον και προκλητικό.
- Βρες ένα φίλο
Αν φοβάσαι να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα τρεξίματος ή ανησυχείς αν θα παραμείνεις δεσμευμένος σε αυτό, βρες 1 ή 2 κοντινούς φίλους για να ενταχθούν στη νέα προσπάθειά σου.
- Βάλε ποικιλία
Κάνε βασικές ασκήσεις για κορμό τακτικά και πρόσθεσε cross training στο πρόγραμμά σου, πήγαινε σε ένα bootcamp ή για κολύμπι. Θα σε βοηθήσει να μειώσεις την πιθανότητα τραυματισμού και θα γίνεις πιο ολοκληρωμένος αθλητής.
- Δοκίμασε διαφορετικό ρυθμό και μέρη
Μόνο αν βάλεις ποικιλία στους ρυθμούς που τρέχεις και στις τοποθεσίες που τρέχεις θα δεις συνεχή βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης. Και αναμιγνύοντας το τρέξιμό σου σε δρόμο, μονοπάτια και στίβο, θα κρατήσεις ζωντανό το ενδιαφέρον.
- Επιβράβευσε τον εαυτό σου
Είτε πρόκειται για ένα καφέ μετά τη προπόνηση ή μια γλυκιά απόλαυση μετά το πρόγραμμα ή σχεδιάζοντας ένα ταξίδι γύρω από έναν αγώνα, θα συμπληρώσει τους στόχους σου και θα προσβλέπεις σε κάτι ακόμα εκτός από το τρέξιμό σου.
- Θυμήσου: Είναι μια διαδικασία
Είναι εύκολο να απογοητευτείς στα πρώτα στάδια ενός προγράμματος που εκτελείς. Οι εμπειρίες κάθε δρομέα μπορεί να έχουν σκαμπανεβάσματα κατά μήκος της διαδικασίας. Ωστόσο, υπενθύμισε στον εαυτό σου να απολαμβάνεις τη διαδικασία του να ανακαλύπτεις κάτι κάθε φορά που δένεις τα κορδόνια των παπουτσιών σου.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ