Tο τρέξιμο είναι μία fitness συνήθεια που μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία σου

Καθώς αρχίζεις να τρέχεις, η καρδιά σου και το αναπνευστικό σου σύστημα λειτουργούν σκληρότερα, ενώ καθώς συνεχίζεις, το σώμα σου απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες οι οποίες δρουν ως διεγερτικά και βελτιώνουν τη διάθεση.

Παράλληλα, το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να αυξήσεις την καύση θερμίδων του οργανισμού σου και κατ’ επέκταση να ενισχύσεις το αδυνάτισμά σου.

Με λίγα λόγια, το τρέξιμο είναι μία fitness συνήθεια που μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία σου.

Ορίστε λοιπόν μερικά μυστικά για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου.

Μην παραλείπεις την προθέρμανση και τις διατάσεις

Αν παραλείψεις την προθέρμανση και αρχίσεις κατευθείαν το έντονο τρέξιμο, κινδυνεύεις να τραυματιστείς.

Είναι σημαντικό, λοιπόν, να αφιερώσεις λίγα λεπτά στο ζέσταμα του σώματός σου, έτσι ώστε να προετοιμάσεις το καρδιοκυκλοφορικό, αλλά και το μυοσκελετικό σου σύστημα για τις όποιες επιβαρύνσεις θα δεχτεί στη συνέχεια.

Οι διατατικές ασκήσεις είναι εξίσου σημαντικές με την προθέρμανση και θα πρέπει να γίνονται έτσι ώστε οι μύες και οι τένοντες να αποκτούν την απαραίτητη ελαστικότητα , αλλά και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Προσοχή όμως : οι διατάσεις πρέπει να γίνονται όχι πριν αλλά μετά την προθέρμανση και στο τέλος του προγράμματος, για να αποφεύγονται τα «πιασίματα».

Μείνε ενυδατωμένος

Όση ώρα τρέχεις, πρέπει να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου, καταναλώνοντας μικρές γουλιές νερού ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να μην αισθάνεσαι βαριά τα πόδια σου και να μην κουράζεσαι γρήγορα.

Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού σου είναι εξαιρετικά σημαντική, αφού η αφυδάτωση μπορεί να δημιουργήσει τάση για λιποθυμία και υπερθέρμανση του σώματος.

Ωστόσο, η μεγάλη ποσότητα νερού μπορεί να σου προκαλέσει ναυτία και να «βαρύνει» το στομάχι σου.

Φρόντισε, λοιπόν, να πίνεις νερό με μέτρο όσο τρέχεις.

Βεβαιώσου ότι αναπνέεις σωστά

Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να αυξήσεις τις επιδόσεις σου σε οποιοδήποτε άθλημα.

Για να αναπνέεις σωστά, βεβαιώσου ότι γεμίζεις με αέρα την κοιλιά και τον θώρακά σου κατά την εισπνοή και ότι εκπνέεις αποκλειστικά από τη μύτη για όσο σου επαρκεί η ποσότητα οξυγόνου που έχεις. Έτσι, δεν θα κουράζεται άμεσα το αναπνευστικό σου σύστημα.

Κατανάλωσε το σωστό σνακ πριν το τρέξιμο

Προκειμένου να έχεις την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για το τρέξιμο, καλό είναι 1-2 ώρες προτού ξεκινήσεις, να καταναλώσεις ένα ελαφρύ σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, π.χ. μια μπανάνα ή μια μπάρα δημητριακών.

Πριν τη γυμναστική, πρέπει να αποφεύγεις τα λιπαρά τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά, γιατί μπορεί να σου προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι.

Πηγή: in.gr