Είτε “υποφέρεις” από… βαρεμάρα είτε δε νιώθεις άνετα όταν τρέχεις, οι παρακάτω ιδέες θα σε βοηθήσουν να αποσπάσεις λίγο την προσοχή σου!

Αν έχεις τραυματιστεί και χρειάζεσαι ιατρική βοήθεια την ώρα που είσαι έξω και τρέχεις, τότε μην επιχειρήσεις να εστιάσεις την προσοχή σου αλλού. Σταμάτα και ζήτα βοήθεια. Αν… απλά βαριέσαι ή νιώθεις κουρασμένος, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Εστίασε την προσοχή σου αλλού!

Το να ξεγελάς τον εαυτό σου και να εστιάζεις την προσοχή σου αλλού, μπορεί να ακούγεται απλό αλλά όσο περισσότερο άσχημα νιώθεις (ψυχολογικά ή σωματικά), τόσο δυσκολότερο είναι να ξεφύγεις. Το να εξασκείσαι ψυχολογικά κατά τη διάρκεια των runs σου μπορεί να σε βοηθήσει να υιοθετήσεις αυτή τη λογική. Ξεκίνα εστιάζοντας την προσοχή σου στο περιβάλλον γύρω σου. 

Προσπάθησε να κάνεις focus σε εικόνες και σε ήχους γύρω σου. Αν δυσκολεύεσαι να αφήσεις το μυαλό σου ελεύθερο, τότε ξεκίνα να μιλάς στον εαυτό σου λέγοντας τι βλέπεις. Ακόμη κι αν τρέχεις σε μια συνηθισμένη για σένα διαδρομή, προσπάθησε να παρατηρήσεις καινούργια πράγματα.

Άκου μουσική!

Το να ακούς μουσική στα run σου μπορεί να σε βοηθήσει να… νικήσεις τη βαρεμάρα σου και να βρεις το motivation που χρειάζεσαι για να τρέξεις περισσότερο. Διάλεξε ανεβαστικά τραγούδια και φτιάξε μια κατάλληλη playlist για τα runs σου.  Αυτό θα σε αποτρέψει από το να κοιτάς συνέχεια το ρολόι σου. Προσπάθησε όμως να είσαι ασφαλής και να έχεις υπόψη σου τι γίνεται γύρω σου όσο φοράς τα ακουστικά σου.

Προσαρμόσου!

Τσέκαρε το σώμα σου. Αυτό θα σου δώσει την ευκαιρία να αποκτήσεις την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι. Αναπνέεις σωστά; Ποια είναι η στάση του σώματός σου; Ποιος είναι ο βηματισμός σου: Μέτρα τα βήματά σου και βελτιώσου στα μελλοντικά run σου.

Σκέψου λίγο μαθηματικά!

Αν βρίσκεσαι στα μισά του δρόμου, σκέψου ποια είναι τα τρία τέταρτα της διαδρομής σου. Πόσα λεπτά απομένουν μέχρι να φτάσεις το 80% του run σου; Προσπάθησε να χρονομετρήσεις τη διαδρομή σου ή την ταχύτητά σου στο κεφάλι σου. Ή βάλε σημάδια στη διαδρομή σου όπως ποδήλατα, δέντρα, ανθρώπους με καπέλα κτλ.

Εξάσκησε το μυαλό σου!

Εκτός από τους αριθμούς, παίξε με γράμματα και λέξεις – οτιδήποτε είναι διασκεδαστικό για σένα. Δοκίμασε το παιχνίδι της αλφαβήτα (μέτρα τα γράμματα από το Α μέχρι το Ω) ή φτιάξε μια λίστα στο μυαλό σου με τις αγαπημένες σου ταινίες κλπ. Oτιδήποτε μπορεί να έχει αποτέλεσμα. Αν γνωρίζεις μια ξένη γλώσσα κάνε practice στις κλίσεις, το λεξιλόγιο ή τη μετάφραση.

Κάνε intervals runs! (προπόνηση Fartlek)

Εστίασε σε ένα αντικείμενο που βλέπεις τακτικά, αλλά όχι και πολύ συχνά στο δρόμο σου όπως είναι ένα φανάρι. Όταν περάσεις αυτό το σημάδι, ανέβασε ταχύτητα για 20 ή 30 λεπτά.

Φέρε στη σκέψη σου κάτι άλλο!

Κάνε focus σε κάποιο εξωτερικό ερέθισμα και μην εστιάζεις στο σωματικό πόνο σου ή την αίσθηση ότι έχεις βαρεθεί. Μπορεί να είναι η σκέψη ότι ένα αγαπημένο σου πρόσωπο σε περιμένει πίσω στο σπίτι, η ταινία που σχεδιάζεις να δεις αργότερα, ή το ζεστό ντους που θα απολαύσεις.

Επικεντρώσου σε κάτι έντονα!

Μια άλλη λύση είναι να σκεφτείς κάτι που απαιτεί να κάνεις έντονο focus. Ένα email που πρέπει να στείλεις, ένα πρόβλημα που πρέπει να λύσεις, ή μια σημαντική συζήτηση που πρέπει να κάνεις. Το τρέξιμο μπορεί να σε βοηθήσει να καθαρίσεις το μυαλό σου και να κάνεις πραγματικά focus σε κάποιο θέμα σου. Όσο τρέχεις μπορείς να βρεις την καλύτερη λύση στα προβλήματα που σε απασχολούν.

Διαλογίσου!

Κράτα τα μάτια σου πάνω σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο και προσπάθησε να καθαρίσεις το μυαλό σου. Κάνε focus στις αισθήσεις σου, όπως είναι η αναπνοή σου ή τα χτυπήματα των ποδιών σου στο έδαφος. Επανάλαβε μια συγκεκριμένη φράση που μπορεί να χρησιμοποιείς κάθε φορά που τρέχεις. Όταν νιώθεις ότι το μυαλό σου αρχίζει να βαριέται ή να μην αισθάνεσαι άνετα (αυτό είναι πιθανό να συμβεί), δώσε προσοχή και πάλι στην αναπνοή σου.

Χρησιμοποίησε πράγματα που σου αποσπούν την προσοχή!

Κάτι που μπορεί να λειτουργεί για ένα δρομέα μπορεί να μην είναι αποδοτικό για κάποιον άλλο, έτσι μπορείς να δοκιμάσεις διαφορετικά πράγματα ή σκέψεις που σου αποσπούν την προσοχή. Για παράδειγμα, ένας μαραθωνοδρόμος μπορεί να βάζει tapes pieces και να τα αφαιρεί καθώς φτάνει το 1o χλμ. Εσύ μπορείς να βρεις κάτι άλλο που λειτουργεί στην περίπτωσή σου.

Γίνε ο προσωπικός σου cheerleader!

O,τι κι αν σκέφτεσαι για τον εαυτό σου, μίλα δυνατά, εμψύχωσε τον εαυτό σου. Υπενθύμισε στον εαυτό σου τι έχεις καταφέρει ώστε να φτάσεις σε αυτό το σημείο. Θυμήσου τις φορές που έτρεξες παρόλο που ήσουν τόσο κουρασμένος και πώς μπορείς αυτό να το πετύχεις ξανά. Κράτα μια θετική προσέγγιση. Θα εντυπωσιαστείς από το πόσο αποδοτικό θα είναι αυτό.