Αυτό το πρόγραμμα τα έχει όλα! Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια μπάρα και ένα στρώμα.

Τα κιλά στη μπάρα είναι πάντα ανάλογα του επιπέδου σου. Δεν κάνεις υπερβολές.

Κάθε άσκηση εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα και προσπαθείς να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς και μετά ξεκουράζεσαι για 30 δευτερόλεπτα προτού πας στην επόμενη άσκηση.

Αφού ολοκληρώσεις και τις 6 ασκήσεις ξεκινάς για 2ο γύρο! Κάνε 3-5 γύρους ανάλογα το επίπεδο σου!

Άσκηση 1η: Κάθισμα με τη μπάρα μπροστά και στη συνέχεια πίεση ώμων.

exercise1

Άσκηση 2η: Ψηλή κωπηλατική από σκυφτή θέση.

exercise2

Άσκηση 3η: Κάθισμα με άλμα.

exercise3

Άσκηση 4η: Πους απς και ρολλάρισμα με τη μπάρα.

exercise4

Εκπληκτική άσκηση για κοιλιακούς και χέρια μαζί.

Άσκηση 5η: Κοιλιακοί.

exercise5

Άσκηση 6η: Πίσω προβολή και άλμα με το γόνατο ψηλά.

exercise6


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: womenshealthmag.com