Μόνο 15 λεπτά και είσαι έτοιμος-η! Σου ακούγεται εύκολο; Περίμενε μέχρι να το δοκιμάσεις. Αυτή η κυκλική προπόνηση θα δυναμώσει χέρια, ώμους, πόδια, γλουτούς, πλάτη και κοιλιακούς.
Ναι! Βασικά τα πάντα! Πολλές από τις ασκήσεις στοχεύουν σε πολλούς μύες επιταχύνοντας έτσι το μεταβολισμό σου.
ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ:
Θα κάνεις 3 κυκλικές, κάθε μία από 4 ασκήσεις.
Ξεκινάς με την πρώτη κυκλική και βάζεις χρονόμετρο για 5 λεπτά.
Εκτελείς κάθε άσκηση για 10 επαναλήψεις. Προσπαθείς να κάνεις όσους περισσότερους κύκλους μπορείς σε αυτά τα 5 λεπτά πριν περάσεις στην επόμενη κυκλική.
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι βαράκια. Το βάρος να μην είναι ούτε πολύ ελαφρύ ούτε πολύ βαρύ. Αυτό θα το καταλάβεις από το αν υπάρχει σχετική άνεση στην ολοκλήρωση του 5λέπτου.
ΚΥΚΛΙΚΗ #1
1 Κάθισμα με πίεση ώμων.
2 Προβολή με κάμψη δικεφάλων.
3 Κωπηλατική από πρηνή θέση.
4 Κάμψεις δικεφάλων σφυριά και πίεση ώμων.
ΚΥΚΛΙΚΟ #2
1 Προτάσεις ώμων.
2 Πλάγιες εκτάσεις ώμων.
3 Εκτάσεις ώμων από σκυφτή θέση.
4 Πιέσεις ώμων.
ΚΥΚΛΙΚΟ #3
1 Κοιλιακοί ποδήλατο.
2 Ραχιαίοι Batman.
3 Ροκανίσματα.
4 Καθίσματα με άλμα.
Πηγή: womenshealthmag.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.