To Instagram είναι σίγουρα το μέρος που θα βρεις το motivation που χρειάζεσαι – από κειμενάκια μέχρι φωτογραφίες ανθρώπων που ασκούνται στα πιο περίεργα μέρη – και τα positive vibes για να βάλεις τα δυνατά σου.

Όμως μερικές φορές έχεις ανάγκη κάτι περισσότερο από παρακίνηση – όπως πραγματικά ασκησιολόγια και οδηγίες. Αυτά θα βρεις στα παρακάτω Instagram profiles, με συγκεκριμένο αριθμό αριθμό επαναλήψεων, σετ και tips. Επιπλέον, μερικά από αυτά τα workouts γίνονται στο γυμναστήριο με μερικά εκ των οποίων να είναι εφικτά στο σπίτι. Ο εξοπλισμός που χρειάζονται είναι μηδενικός (ή ελάχιστος). Μπορείς να τα έχεις στο μυαλό σου για μέρες που η βροχή μπορεί να δυσκολέψει τα πλάνα σου ή σαν μια τονωτική ένεση όταν έχεις βαρεθεί την προπονητική σου ρουτίνα.

1.Marie Purvi

H trainer της Nike μοιράζεται τα αγαπημένα της κυκλικά workouts εντός και εκτός γυμναστηρίου, χωρίς να χρειάζεται πάντα εξοπλισμός – τα προγράμματά της είναι ευφάνταστα, χρησιμοποιώντας απλά μια πετσέτα χεριών για ενδυνάμωση των μυών. Επίσης, συχνά ανεβάζει βίντεο με ασκήσεις που ο καθένας θα μπορούσε να κάνει.

2.Ebbony Fowler

H trainer Ebonny Fowler ποστάρει ένα συνδυασμό workouts χρησιμοποιώντας βασικό εξοπλισμό όπως kettebell ή λάστιχα αντιστάσεων. Τα προγράμματα ΗΙΙΤ με το βάρος του σώματος μπορείς να τα κάνεις σχεδόν παντού και σου παρέχει διάφορες παραλλαγές που μπορείς να εκτελέσεις ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης στο οποίο είσαι.

3.Tai Mcqueen

H Tai McQueen μοιράζεται ιδέες για workouts είτε που γίνονται στο γυμναστήριο είτε όχι, quotes για body-positive quotes και λεζάντες και περιστασιακά meme που ο καθένας που ενδιαφέρεται για την υγεία ή το fitness σίγουρα θα εκτιμήσει.

4.Jeannete Jenkins

Who’s ready for Summer?! 😊☀ 🏝❤Here’s 5 High Intensity Total Body Exercises you can add to your next workout 30-60sec of each repeat 3x! Our next challenge starts this coming Monday April 2nd it’s our upgraded 10Day #AbBlast Challenge and then we are going into our #SummerBodyBootcamp with modifications & instructions for ALL Levels so join us! All the workouts will be in the #VirtualGym under the #Exercise tab in the club @hollywoodtrainerclub www.TheHollywoodTrainerClub.com 1) #Burpee to #TuckJump 2) #PlyoLunges 3) Alternating #ReverseLunge to #SquatJump 4) #HighKnees 5) #MountainClimber Crosses to Center (Song by @sobxrbeofficial #Paramedic #BlackPantherAlbum ❤🎶💯) #AnytimeAnywhere #NewChallenge #WorkoutMotivation #TheHollywoodTrainerClub #LagunaBeach #OutdoorWorkout #HIITWorkout

A post shared by Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) on

H Jeanette Jenkins έχει δουλέψει με celebrities όπως οι: Pink, Alicia Keys, Mindy Kaling κ.α. και πλέον μοιράζεται όλες τις γνώσεις της γύρω από το fitness και με τους followers της στο Instagram. Συχνά φτιάχνει βίντεο με ευφάνταστες προπονήσεις, όπως ασκήσεις κοιλιακών που μπορείς να κάνεις με ένα μαξιλάρι και άλλες που μπορείς να κάνεις στην παιδική χαρά. Πάντα όλες οι αναρτήσεις της συνοδεύονται με πολύ inspiring κειμενάκια και συχνά ανεβάζει ιδέες για υγιεινά γεύματα.

5.Kira Stokes

SEVEN MOVE #SMOTD – Spring has sprung and so have I 🤗…need a quick cardio blast? Give this simple circuit a try. If you don’t have a jump rope, use your imagination (invisible rope, mirror the movement) BUT you really ought to get one 🤷🏼‍♀️ . Aside from the jump rope, aim for 20-30 seconds per move; complete the entire circuit 3-5 times though. I choose not rest in between each circuit but take 20-30 seconds if you need to: 1. Jump rope – 3 min, ck my post from last week for my preferred rope 2. Sumo squat hop – sit deep, weight on heels 3. Butt kicks – active quad stretch (feels amazing after the sumo squat jump 4. Lateral lunge plyo – both feet point forward in the lunge 5. Mountain climbers – cardio core, abs tight 6. Plank taps – cardio core, shoulder stabilization, no “dancing” with your hips. 7. Burpees – remember to plant your heels before you jump up to protect your knees. Execute a full triceps push-up each rep (drop to your knees to modify OR take the push-up out for which makes it a squat thrust 👍🏼 . . . . #thestokedmethod #stoked #stokedfit #cardio #core #abs #sweat #move #jumprope #fitspo #inspiration #motivation #workforit #challenge #goals

A post shared by Kira Stokes – kirastokes.com (@kirastokesfit) on

Δε θα χρειαστείς πολύ ώρα να ψάξεις τη σελίδα της για να βρεις επόμενο workout σου. Σχεδόν κάθε ποστ της, σου δείχνει έναν τρόπο να ιδρώσεις. Μη ξεχνάς να παρακολουθείς τα #smotd («Stoked Move of the Day») ποστ της, που δείχνει πώς γίνεται η άσκηση (συνήθως με το βάρος του σώματος)— με εξαιρετικά χρήσιμες και βοηθητικές σημειώσεις, έτσι θα ξέρεις ακριβώς τι πρέπει να κάνεις.

6.Idalis Velazquez

Η Idalis Velazquez ποστάρει άπειρα workouts με εξοπλισμό και χωρίς, έτσι είτε είσαι στο σπίτι είτε είσαι στο γυμναστήριο, θα βρεις το πρόγραμμα που σου ταιριάζει. Η σελίδα της συνδυάζει ποστ και στα Αγγλικά και στα Ισπανικά.

7.Jess Sims

H Jess Sims είναι instructor στο NYC’s The Fhitting Room, και το γυμναστήριο είναι αυτό που συνήθως βρίσκεται στο background των workouts που εκτελεί. Επίσης, πολλές φορές θα δεις ότι δείχνει και μερικά badass boxing workouts.

8.Roz The Diva

H trainer Roz The Diva ποστάρει βίντεο που δείχνει πώς εκτελούνται ασκήσεις που ο καθένας θα μπορούσε να δοκιμάσει, αλλά αυτό που πραγματικά ξεχωρίζει είναι οι διασκεδαστικές περιγραφές της που τα συνοδεύουν.

9.Laura Miranda

🥥LATERAL AGILITY 🥥 Do I play sports anymore that demand that I can move efficiently like this? Sadly no 😢. But it’s fun, it gets me out of the one dimensional (uniplanar) movements, and it covers all of the following building blocks of a functionally healthy person. • • Change of direction is the essence of lateral movement. Here’s why it’s important: 1⃣ #Deceleration! Eccentric strength is required to come to a rapid stop. 2⃣Single leg strength! Necessary to not only stop on a dime, but do it in #alignment with the rest of the body, ankle / hip/ knee/ trunk. 3⃣ #Proprioception! You need to Stick that landing under high eccentric load on one leg (see 1 and 2.) • • Grab a coconut and let’s go! 🥥🥥🥥#agility Shorts: @champion Sneakers: @adidaswomen

A post shared by Dr.Laura Miranda DPT MSPT CSCS (@drlauramiranda) on

H Laura Miranda είναι φυσικοθεραπεύτρια και έχει πάρει πιστοποίηση ως ειδικού ενδυνάμωσης, έτσι είναι μια εξαιρετική εκπαιδεύτρια που αξίζει να παρακολουθείς. Δε μοιράζεται μόνο workouts αλλά και μίνι μαθήματα γύρω από το fitness. Διπλή νίκη.

10.Tanya Poppett

Η Αυστραλιανή trainer Tanya Poppett συνήθως κάνει τα προγράμματά της σε εξωτερικούς χώρους, έτσι είναι μια τεράστια πηγή έμπνευσης. Επίσης, είναι πολύ επεξηγηματική σχετικά με ποια ανάγκη εξυπηρετεί κάθε workout της, όπως συντονισμό και ταχύτητα ή σταθεροποίηση πυρήνα.

11.Cindy Yu

Back to Basics Week Part 2 Here is an effective HIIT workout for you. 💦💦💦 The only equipment you need is one set of hand weights. I love these ladder workouts ! You do exercise 1 and go to 2 and then repeat 1 etc (ie ‘12 Days of Christmas’ format) 45 secs on 15 secs off . There are 9 exercises. 1. Burpees 2. Plank toe tap outs 3. Mountain climbers 4. Reverse lunge bicep curl 5. Jack squats 6. Tricep extensions 7. Low jacks 8. Squat with front raise 9. Power jump squat #yyc #yycfitness #homeworkout #hiitworkout #hiit #hiitcardio #fullbodyworkout #plank #biceps #triceps #shoulders #abs #core #fitgirl #momofboys #fitmama #personaltrainer #circuittraining #fitness #exercise #fitfam #fitstagram #workoutformom @homeworkoutvideos_

A post shared by Cindy Yu Fitness (@cindyyufitness) on

Η Cindy Yu είναι trainer με βάση της τον Καναδά που ποστάρει σχεδόν αποκλειστικά ιδέες για ασκησιολόγια. Μερικά χρειάζονται κάποιον εξοπλισμό, παραδείγματος χάριν αν έχεις TRX θα βρεις πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις. αλλά υπάρχουν και αυτά που με ένα ζευγάρι βαράκια είσαι έτοιμος.


Πηγή: self.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου