#STRONGARMS

Μπορεί να σου ακούγεται δύσκολο πρόγραμμα, αλλά δεν είναι! 100 επαναλήψεις είναι αρκετές για να δεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς.

Χρησιμοποίησε σε όλες τις ασκήσεις το ίδιο βάρος αλτήρες. Αν σε δυσκολεύει κάποια, απλά εκτέλεσε την με λιγότερα κιλά αλτήρες.

Όλες τις ασκήσεις τις εκτελείς για 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 1η: Κλωτσιά προς τα πάνω.

ex1

Η λεκάνη έρχεται ακριβώς πάνω από τους ώμους!

Άσκηση 2η: Ψηλή κωπηλατική.

ex2

Άσκηση 3η: Εκτάσεις τρικεφάλων με τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.

ex3

Για μεγαλύτερη ασφάλεια, δοκίμασε καθιστός.

Άσκηση 4η: Κάμψεις δικεφάλων με ανοιχτή λαβή.

ex4

Άσκηση 5η: Πιέσεις ώμων.

ex5

Άσκηση 6η: Εκτάσεις ώμων σκυφτός.

ex6

Για μεγαλύτερη ασφάλεια δοκίμασε το σε επικλινή πάγκο.

Άσκηση 7η: Kickbacks τρικεφάλων.

ex7

Άσκηση 8η: Κάμψεις δικεφάλων.

ex8

Άσκηση 9η: Κάτω στροφή ώμων με το ένα πόδι στον αέρα.

ex9

Άσκηση 10η: Εκτάσεις στήθους σε ύπτια θέση.

ex10


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com