Το δέρμα σου είναι κόκκινο και ζεστό, ενώ είχες κάτσει έξω για λίγα λεπτά. Για να προστατέψεις το δέρμα σου από την ηλιακή ακτινοβολία είναι πολύ σημαντικό εκτός από ένα καλό αντηλιακό να επενδύσεις και στην ισορροπημένη διατροφή. Η προστασία του δέρματός σου είναι σημαντική υπόθεση, ανεξαρτήτως τύπου δέρματος.

Βιταμίνη Α

Κάνει το δέρμα σου πιο μαλακό, δίνοντας του όμορφο χρώμα και προστατεύοντας το από τον ήλιο. Η βιταμίνη Α μπορεί να βρεθεί σε ζωικά προϊόντα, όπως τα αυγά, το τυρί, το βούτυρο και τον τόνο. Τρόφιμα όπως τα καρότα, το σπανάκι και το μπρόκολο περιέχουν καροτενοειδή, τα οποία το σώμα τα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Μιας και τόσο το καροτένιο όσο και η βιταμίνη Α είναι υδατοδιαλυτά, συστήνεται να προσθέσεις λίγο λίπος για να ενισχύσεις την απορρόφηση του (π.χ. λίγες σταγόνες ελαιόλαδου στη σαλάτα καρότο σου).

Βιταμίνη C

Όχι μόνο προστατεύει το ανοσοποιητικό σου, επίσης είναι σημαντική για την προστασία του δέρματός σου από την ηλιακή ακτινοβολία. Αυτή η πολύτιμη βιταμίνη, έχει αντιοξειδωτικές δράσεις που μπορείς να τη βρεις στα λεμόνια, τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τις φράουλες, στις πιπεριές και τις πατάτες.

Βιταμίνη Ε

Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, μιας και είναι και η ίδια αντιοξειδωτικό. Λειτουργεί ως ασπίδα έναντι των ελεύθερων ριζών που σχηματίζονται από τη UV ακτινοβολία, η οποία επιταχύνει την γήρανση και πιθανόν οδηγεί και στην ανάπτυξη ασθενειών. Αυτή τη βιταμίνη μπορείς να τη βρεις στους σπόρους, όπως τον ηλιόσπορο, στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα και σε δημητριακά προϊόντα ολικής αλέσεως.

Μην ξεχάσεις και άλλα τρόφιμα, όπως:

Καρπούζι, παπάγια και ντομάτες

Περιέχουν λυκοπένιο, στο οποίο οφείλεται το έντονο χρώμα τους. Αυτή η ουσία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει την επιδερμίδα σου.

Ψάρι (ειδικά σολομό)

Περιέχει Ω – 3 λιπαρά οξέα. Αυτά μπλοκάρουν την απελευθέρωση ενζύμων που προάγει η UV ακτινοβολία.

Έτσι λοιπόν, αν τακτικά εισάγεις αυτές τις βιταμίνες στο διαιτολόγιο σου, τότε θα είσαι σε θέση να μπορείς να απενεργοποιείς τις δραστικές ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, αυτά τα αντιοξειδωτικά προλαμβάνουν την πρόωρη γήρανση.

Πηγή: runtastic.com

Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου,
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με εξειδίκευση στην Κλινική Διατροφή και το Life Coaching, Email: maria.mentzelou@hotmail.com, Kινητό: 6984515475