Δοκίμασε τις παρακάτω διατάσεις αμέσως μετά από μία προπόνηση που έχει εστιάσει στους μύες του κάτω μέρους του σώματός σου. Σε άλλη περίπτωση, μπορείς να τις κάνεις κάποια άλλη μέρα που θα έχεις αφιερώσει σε προπόνηση ευλυγισίας. Κράτα τες όλες από 20”-40”.

1. Crossover διάταση οπίσθιων μηριαίων

2. Διατάση ‘Pretzel’ 

3. Διάταση Λαγονοψοΐτη από θέση προβολής

4. Διάταση γαστροκνημίων5. Διάταση Figure Four 

6. Διάταση τετρακεφάλων από όρθια θέση7. Διάταση ‘Κάτω Σκύλος’8. Διάταση προσαγωγών από γονατιστή θέση9. Διάταση ‘Straddle’

10. Διάταση πόζας περιστεριού

Πηγή: self.com

Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach