Έχεις βάλει την γυμναστική στη ζωή σου και θέλεις να δίνεις τον καλύτερο σου εαυτό. Μερικές φορές όμως δεν αποδίδεις όπως θα ήθελες. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που ευθύνονται γι’ αυτό. Ένας σημαντικός παράγοντας όμως είναι η διατροφή. Η διατροφή είναι πολύ σημαντική και πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε αυτήν όταν προσπαθείς να πετύχεις κάποια αλλαγή στο σώμα σου. Υπάρχουν κάποιες τροφές για πριν την προπόνηση που θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αποδόσεις όσο το δυνατόν καλύτερα.

Με αυτές τις τροφές θα δώσεις στον οργανισμό σου όλα τα στοιχεία που χρειάζεται για ένα αποδοτικό workout. Αύξησε την αντοχή, την δύναμη και την αποδοτικότητά σου με αυτές τις τροφές για πριν την προπόνηση!

1.Ενεργειακές μπάρες

Οι ενεργειακές μπάρες αποτελούν από τις προτιμότερες τροφές για πριν την προπόνηση. Είναι μικρή ποσότητα μεν, που δε θα σε φουσκώσει, αλλά έχουν όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι. Κυκλοφορούν διάφορες μπάρες στο εμπόριο. Προτίμησε τις μπάρες με γκρανόλα ή κάποιες που δεν έχουν περιττή ζάχαρη. Επιπλέον, μπορείς να αναζητήσεις συνταγή για να φτιάξεις μόνος σου την μπάρα. Να προσέχεις, η μπάρα που θα καταναλώσεις πριν την γυμναστική να μην έχει περιττά λιπαρά, φυτικές ίνες ή πρωτεΐνη. Κατανάλωσε την μπάρα 30 λεπτά περίπου πριν την προπόνηση σου για να έχεις την μέγιστη απόδοση.

2.Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνη και μια εξαιρετικά μικρή ποσότητα φυσικών σακχάρων. Λόγω του ότι είναι αρκετά εύκολο στην πέψη, το γιαούρτι αποτελεί μια καλή επιλογή για πριν την προπόνηση. Μπορείς να προσθέσεις λίγα δημητριακά, γκρανόλα, μέλι ή φρούτα για να φτιάξεις ένα δυναμωτικό γεύμα.

3.Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν σάκχαρα και άμυλο που δίνουν αρκετή ενέργεια στο σώμα. Είναι μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες που σημαίνει ότι μπορεί να σου δώσει αρκετή ενέργεια για μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Μάλιστα, μια μέτρια μπανάνα 45 λεπτά πριν την προπόνηση είναι αρκετή για να σε κάνει να αντέξεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα έντονης γυμναστικής μέχρι το τέλος.

4.Βρώμη

Η βρώμη αποτελεί ένα superfood που εκτός από τροφή για πριν το γυμναστήριο, ενδείκνυται και ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Έχει πολλά οφέλη στο σώμα και συνδυάζεται τέλεια σε πολλές συνταγές. Μια πρόταση για να καταναλώσεις τη βρώμη πριν την γυμναστική είναι το πόριτζ. Είναι ουσιαστικά ένας χυλός με βρασμένη βρώμη σε νερό ή γάλα. Μπορείς να προσθέσεις λίγες σταγόνες στέβια, κανέλα, φρούτα ή και κομματάκια μαύρης σοκολάτας για επιπλέον ενέργεια. Παρόλο που είναι ένα θρεπτικό και γεμάτο γεύμα, το στομάχι το διαχειρίζεται αρκετά καλά και είναι εύκολο στην πέψη.

5.Καστανό ρύζι με κοτόπουλο

Αυτή η επιλογή είναι για τους ανθρώπους που προτιμούν την γυμναστική τους το βράδυ ή το απόγευμα. Το καστανό ρύζι με το κοτόπουλο αποτελεί μια από τις πιο καλές τροφές για πριν την προπόνηση αφού περιέχουν πολύ καλά στοιχεία για το σώμα. Το ρύζι περιέχει φυτικές ίνες και υδατάνθρακες ενώ το κοτόπουλο αποτελεί μια άπαχη, στεγνή μορφή πρωτεΐνης. Μια ιδανική ποσότητα είναι ένα μέτριο μπολ με καστανό ρύζι ( η ποσότητα αντιστοιχεί σε περίπου 30 γραμμάρια άβραστου ρυζιού) και 2 κομμάτια κοτόπουλο.

6.Ροφήματα πρωτεΐνης

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι μια πολύ δημοφιλής επιλογή στα άτομα που γυμνάζονται συχνά και συστηματικά. Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη μυικής μάζας, για τα κοκάλα ακόμα και για το δέρμα. Βέβαια, είναι προτιμότερο να καταναλώνονται τέτοια ροφήματα όταν δεν υπάρχει αρκετή πρόσληψη πρωτεϊνών από φυσικές πηγές και καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν ειδικό για την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Παρόλα αυτά, τα σπιτικά ροφήματα αποτελούν μια από τις καλύτερες τροφές για πριν την προπόνηση και χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό σου!

7.Φυστικοβούτυρο με μέλι

Ένα σάντουιτς ολικής με φυστικοβούτυρο και μέλι αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή για πριν την προπόνηση. Το μέλι περιέχει φυσικά σάκχαρα που σου δίνουν ενέργεια ενώ το φυστικοβούτυρο περιέχει καλά λιπαρά και πρωτεΐνη για ένα αποδοτικό workout. Ο συνδυασμός τους σε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης θα σου δώσει αρκετή ενέργεια για μια ολοκληρωμένη προπόνηση.

Δες εδώ τί να φας μετά την προπόνηση

Πηγή: the-man.gr