#TRAINFORABS

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα, Runster, και φρόντισε χωρίς εξοπλισμό, τους κοιλιακούς σου.

Άσκηση 1η: Κάθισμα με άρση χεριών πάνω από το κεφάλι.

15 επαναλήψεις.

abs1

Άσκηση 2η: Πους απς με στροφή κορμού.

15 επαναλήψεις εναλλάξ.

abs2

Άσκηση 3η: Vsit κοιλιακοί.

25 επαναλήψεις.

abs3

Άσκηση 4η: Κοιλιακοί ποδήλατο.

25 επαναλήψεις εναλλάξ.

abs4

Άσκηση 5η: Αντίστροφα ροκανίσματα.

Επανάλαβε για 1 λεπτό.

abs5

 


 

 Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com