Τόνωσε τους κοιλιακούς σου με αυτό το πρόγραμμα

#SUMMERREADY

Εκτέλεσε αυτό το πρόγραμμα 2-3 φορές την εβδομάδα για 30 μέρες και θα δεις τους κοιλιακούς σου να εμφανίζονται, αλλά και να δυναμώνουν λειτουργικά!

7 Super ασκήσεις:

Πάντα με την προϋπόθεση ότι τηρείς μια ισορροπημένη διατροφή και γυμνάζεσαι αερόβια 3-4 φορές την βδομάδα.

Άσκηση 1^η: Πίεση στήθους με medicine ball και άρση λεκάνης με τη πλάτη σε fitball.

15 επαναλήψεις

Άσκηση 2^η: Περπάτημα από θέση ‘σανίδας’ σε step και στροφή κορμού

Εκτελείς για 45 δευτερόλεπτα

Άσκηση 3^η: Ροκανίσματα με τα πόδια τεντωμένα και pull–over με αλτήρες.

15 επαναλήψεις

Άσκηση 4^η: Matrix.

Κρατώντας medicine ball κάμπτεις προς τα πίσω.

Δεν τη συνιστώ σε άτομα που έχουν προβλήματα με τη μέση τους.

10-12 επαναλήψεις αργά

Άσκηση 5^η: Μάζεμα ποδιού στηριζόμενος με τις παλάμες σε fitball.

20 επαναλήψεις εναλλάξ

Άσκηση 6^η: Μάζεμα ποδιών με τη fitball στο πλάι.

10 επαναλήψεις κάθε πλευρά

Άσκηση 7^η: Ραχιαίοι σε fitball με ταυτόχρονη άρση ποδιού.

10 επαναλήψεις για κάθε πόδι

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: womenshealthmag.com