#Run or #Bike Runster;
Η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι δύο τρόποι άσκησης που συνίστανται για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καις περισσότερες θερμίδες από ό,τι προσλαμβάνεις. Και οι δύο δραστηριότητες σου επιτρέπουν να κάψεις αρκετές θερμίδες χωρίς να χρειάζεται μεγάλη επιδεξιότητα ή συντονισμό. Αλλά όταν έρχεται η στιγμή να χάσουμε βάρος, η καλύτερη δραστηριότητα είναι αυτή που θέλεις πραγματικά να κάνεις.
Το ποσό των θερμίδων που θα κάψεις σε κάθε μία από τις δύο δραστηριότητες εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, το τρέχον σωματικό σου βάρος και την ένταση της προπόνησης. Ένα άτομο 70 κιλών που ποδηλατεί με 13mhp θα κάψει περίπου 400 θερμίδες σε 40 λεπτά. Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες, καθώς απαιτεί την υποστήριξη όλου του σώματικού σου βάρους. Έτσι το ίδιο άτομο των 70 κιλών σε ένα 40-λεπτό τρέξιμο θα κάψει 500 θερμίδες. Αν θέλεις να κάψεις παραπάνω θερμίδες τρέξε και ποδηλατησε σε ανηφόρα.
Οφέλη
Και οι δύο δραστηριότητες δυναμώνουν την καρδιά σου και βελτιώνουν την συνολική σου υγεία. Και με τα δύο θα χτίσεις μύες στα πόδια και θα αυξήσεις την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου. Το τρέξιμο λόγο ότι πρέπει να υποστηρίζεις το βάρος σου,έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Συνδύασε τα και τα δύο για να κρατήσεις μακριά τα κιλά που έχασες. Υπολόγισε ένα πρόγραμμα που θα καις το λιγότερο 2.800 θερμίδες την εβδομάδα.
Πηγή: livestrong.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.