#PLANKITDOWN

Δες παρακάτω 2 super ασκήσεις κοιλιακών που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε Runster!

Κλωτσιές σε σανίδα

Στήριξη σανίδα, χέρια στο έδαφος, καρποί στην ίδια ευθεία με τους ώμους ,φέρνεις το γόνατο του ενός ποδιού στον αέρα, λυγισμένο ορθή γωνία με το μηρό παράλληλο με το έδαφος, μικρές πιέσεις του ποδιού προς τα πάνω!

8-10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι

IMG-20160316-WA0001

Γόνατο αγκώνα σε σανίδα

Ξεκίνησε σε στάση σανίδας με τους καρπούς κάτω από τους ώμους. Σφίξε τους κοιλιακούς καθώς φέρνεις το δεξί γόνατο προς και έξω από το δεξί αγκώνα.

Μείνε για 3 χρόνους. Επέστρεψε στη στάση σανίδα κι επανάλαβε στην αντίθετη μεριά για 1 φορά. Κάνε 10 επαναλήψεις.

IMG-20160316-WA0000


fitVPaddiction , Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου