Αυτό το σύντομο πρόγραμμα pilates θα σε βοηθήσει να τονώσεις το κορμό σου και να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.
Το pilates είναι κάτι παραπάνω από μία μέθοδος για να τονώσεις τον κορμό σου. Θα σε βοηθήσει να δείχνεις πιο καλλίγραμμη μέσω της βελτίωσης της στάσης σου, εξηγεί ο Howard Sichel.
Κάνε αυτό το πρόγραμμα καθημερινά και σε μόλις μερικά μαθήματα θα αρχίσεις να δείχνεις πιο καλλίγραμμη!
0:00-1:00: Στάση κύκνου.
Στοχεύει: Πλάτη, κοιλιακούς, προσαγωγούς.
Η αρχική σου θέση είναι με τα χέρια κάτω και το κεφάλι επίσης. Από το σημείο αυτό σηκώνεσαι με τα χέρια προς τα πάνω.
Παίρνεις 2 ή 3 ανάσες.
Επιστρέφεις αργά στήθος και μετά κεφάλι στο έδαφος.
Επαναλαμβάνεις μέχρι να ολοκληρωθεί το λεπτό.
1:00-2:00: Μάζεμα και έκταση χεριών ποδιών.
Στοχεύει: Κοιλιακούς, προσαγωγούς.
Από τη θέση που βλέπεις με αγκαλιά τα πόδια και σηκωμένη τη πλάτη ελαφρώς από το έδαφος, εκτείνεις τα χέρια στη προέκταση των αυτιών σου με τεντωμένα χέρια και παράλληλα και τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών.
2:00-4:00: Διάταση σπονδυλικής στήλης μπροστά.
Στοχεύει: Πλάτη, κοιλιακούς.
Ξεκινάς με τα χέρια ψηλά τεντωμένα και τα πόδια το ίδιο.
Από τη θέση αυτή σκύβεις μπροστά με τεντωμένα χέρια και το κεφάλι να έρχεται παράλληλα με το έδαφος.
Εισπνοή καθώς κατεβαίνεις, εκπνοή στο ανέβασμα.
4:00-6:00: Στροφή σπονδυλικής στήλης από καθιστή θέση.
Στοχεύει: Πλάγιους κοιλιακούς.
Με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια σε πλάγια έκταση εκτελείς στροφή δεξιά- αριστερά.
Προσπαθείς η κίνηση να γίνεται από το κορμό και όχι απλά να στρίβεις τα χέρια σου.
6:00-7:00: Εναλλάξ άρση ποδιού.
Στοχεύει: Κοιλιακούς, Πλάτη, τετρακεφάλους.
Με τα χέρια στο έδαφος και τα πόδια τεντωμένα, σηκώνεις τους γλουτούς σου και έρχεσαι σε μια ευθεία γραμμή.
Από τη θέση αυτή σηκώνεις το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς χωρίς να σηκώνεις και το γλουτό.
Μένεις για 3 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και επιστρέφεις αργά το πόδι στο έδαφος.
7:00-8:00: Εναλλάξ άρση ποδιού προς τα πίσω.
Στοχεύει: Κοιλιακούς, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους.
Από θέση στήριξης για πους απς σηκώνεις το πόδι σου και το κρατάς για 3 δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσεις αργά.
Συνέχισε με το άλλο πόδι.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: fitnessmagazine.com