Αυτό το κυκλικό πρόγραμμα, Runster, αποτελείται από 9 ασκήσεις και έχει απίστευτη επίδραση σε όλο το κορμί.
Οδηγίες:
Κάνε ζέσταμα για 5 λεπτά σε ήπιο ρυθμό. Πιάσε ένα ζευγάρι βαράκια μεταξύ 4-8 κιλών και εκτέλεσε 3 φορές την κάθε άσκηση προτού προχωρήσεις στην επόμενη. Χαλάρωσε στο τέλος με 5 λεπτά διατάσεις.
Πίσω προβολή με πίεση ώμων:
10 επαναλήψεις κάθε πόδι.
Πλάγια στήριξη με στροφή κορμού:
10 επαναλήψεις κάθε πόδι.
Swings με βαράκι:
20 επαναλήψεις.
Σανίδα με κωπηλατική:
10 επαναλήψεις κάθε χέρι.
Βαθύ κάθισμα με άρση του αλτήρα πάνω από το κεφάλι:
15 επαναλήψεις.
Θέση πολεμιστή 3 και εκτάσεις τρικέφαλων:
10 επαναλήψεις κάθε πόδι.
Άρσεις θανάτου με όρθια κωπηλατική:
15 επαναλήψεις.
Κοιλιακούς V με εναλλάξ εκτάσεις στήθους:
10 επαναλήψεις κάθε χέρι.
Εναλλάξ προβολές με κάμψη δικεφάλων:
10 επαναλήψεις κάθε πόδι.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com