#QUICKANDEFFECTIVE
Επανέλαβε αυτό το σύντομο πρόγραμμα 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Ανάμεσα στις ασκήσεις κάνεις διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 1η: Προβολή με στροφή κορμού.
10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι 2-3 σετ.
Άσκηση 2η: Αντίστροφο κόψιμο ξυλοκόπου από κάτω προς τα πάνω.
15 επαναλήψεις κάθε πλευρά 3 σετ.
Άσκηση 3η: Ρουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι.
10 επαναλήψεις κάθε πόδι 3 σετ.
Άσκηση 4η: Πλάγια στήριξη ‘σανίδα’.
30-60 δευτερόλεπτα κάθε μεριά, 2 σετ.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: womenshealthmag.com