#CALFCARE

Δες εδώ πως θα δυναμώσεις και θα φροντίσεις τις γάμπες σου! Συνήθως οι αδύναμες γάμπες είναι η αιτία τραυματισμών όπως τενοντίτιδα αχίλλειου.

Γίνε δυνατότερος.

Περπάτημα στις μύτες με αλτήρες.

Εκτελείς μία απόσταση 10 μέτρων 2 φορές. 2 σετ.

5-10 κιλά είναι καλά!

legs1

Άρσεις γαμπών πάνω σε μικρό κουτί.

3 σετ, 15 επαναλήψεις.

legs2

Καθίσματα με άλμα.

3 σετ, 15 επαναλήψεις.

Πρόλαβε τους τραυματισμούς!

legs3

«Σκύλος» που κοιτάζει κάτω.

Μείνε για 10 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.

3 σετ.

legs4

Διάταση γάμπας σε όρθια θέση.

30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι, 3 σετ.

legs5

Μασάζ στις γάμπες με foam roller.

15 ρολαρίσματα πάνω- κάτω κάθε πόδι, 3 σετ.

legs6


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: runnersworld.com