21 μέρες για να δεις τους ώμους σου σμιλευμένους! Η πρόκληση αποτελείται από 5 ασκήσεις που καλύπτουν όλους τους μύες του ώμου.
Κάθε άσκηση θα εκτελείται για 3 σετ και προοδευτικά με τις μέρες θα αυξάνονται και οι επαναλήψεις.
Πάμε να δούμε μία-μία τις ασκήσεις.
1) Κάμψεις δικεφάλων.
2) Όρθια κωπηλατική.
3) Εκτάσεις τρικεφάλων (kickbacks).
4) Πιέσεις ώμων.
5) Εκτάσεις ώμων (σκυφτή θέση και ύπτια λαβή).
ΤΟ ΠΛΑΝΟ:
| Μέρες | Επαναλήψεις. |
| Μέρα 1η | 3 σετ των 8 επαναλήψεων |
| Μέρα 2η | Ξεκούραση |
| Μέρα 3η | 3 σετ των 8 επαναλήψεων |
| Μέρα 4η | Ξεκούραση |
| Μέρα 5η | 3 σετ των 10 επαναλήψεων |
| Μέρα 6η | Ξεκούραση |
| Μέρα 7η | 3 σετ των 10 επαναλήψεων |
| Μέρα 8η | Ξεκούραση |
| Μέρα 9η | 3 σετ των 12 επαναλήψεων |
| Μέρα 10η | Ξεκούραση |
| Μέρα 11η | 3 σετ των 12 επαναλήψεων |
| Μέρα 12η | Ξεκούραση |
| Μέρα 13η | 3 σετ των 14 επαναλήψεων |
| Μέρα 14η | Ξεκούραση |
| Μέρα 15η | 3 σετ των 14 επαναλήψεων |
| Μέρα 16η | Ξεκούραση |
| Μέρα 17η | 3 σετ των 15 επαναλήψεων |
| Μέρα 18η | Ξεκούραση |
| Μέρα 19η | 3 σετ των 15 επαναλήψεων |
| Μέρα 20η | Ξεκούραση |
| Μέρα 21η | 3 σετ των 15 επαναλήψεων |
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.