Δεν είσαι χαρούμενη με τα χέρια σου; Αυτές οι 4 ασκήσεις, συνδυάζοντας με σωστή διατροφή θα σε βοηθήσουν να τονώσεις τους τρικεφάλους σου.

Επανέλαβε 1 σετ των 16 επαναλήψεων για κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις. Μόλις ολοκληρώσεις ένα κύκλο, επανέλαβε για 1 ή 2 σετ ακόμα.

Βυθίσεις τρικεφάλων με αντίστροφη σανίδα.

gd

Στήριξη σανίδα από αγκώνες στις παλάμες.

geq

Χαμηλή κωπηλατική με λάστιχο από θέση ‘βάρκα’.

gev

Εκτάσεις ώμων με λάστιχο σε σχήμα ‘V’ και πίεση στήθους με τα χέρια να κλείνουν μπροστά.

ervsf


Πηγή: womenshealthmag.com

 Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.