Οι παρακάτω διατάσεις είναι αυτές που χρειάζεσαι, ειδικά όταν το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα περιλαμβάνει πολύ τρέξιμο. Την ημέρα που έχεις easy run δώσε χρόνοι στο τέλος της προπόνησης για τις παρακάτω διατάσεις, κρατώντας την κάθε μία τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα (σε κάθε πόδι). Θα βελτιώσεις την ευλυγισία σου, ενώ θα προλάβεις τραυματισμούς.

1. Διάταση οπίσθιων μηριαίων2. Διάταση τετρακεφάλων3. Διάταση στήθους με σκύψιμο μπροστά4. Διάταση λαγονοκνημιαίας ταινίας5. Διάταση γαστροκνημίων6. Διάταση λαγονοψοΐτη7. Προβολή με στροφή κορμού8. Διάταση τετρακεφάλων από καθιστή θέση9. Διάταση οπίσθιων μηριαίων από καθιστή θέση10. Διάταση απαγωγών από καθιστή θέση11. Διάταση απαγαγών από ξαπλωτή θέση11. Διάταση μέσης12. Στροφή από ξαπλωτή θέση

13. Διάταση μυών πλάτης

14. Διάταση ώμων15. Διάταση τρικεφάλων16. Κορμός στο πλάι


Πηγή: popsugar.com

Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach