Δυστυχώς η μεγάλη σου αγάπη, το τρέξιμο, δεν μπορεί να σε αφήσει χωρίς τραυματισμούς! Αυτή είναι η μαγεία όμως των αθλημάτων. Παρά τους τραυματισμούς που σου αφήνουν, εσύ συνεχίζεις με αγάπη και αφοσίωση!

Οι πιθανοί τραυματισμοί πάντοτε έρχονται είτε από υπερβολικό ζήλο κάνοντας παραπάνω προπόνηση από ό,τι μπορούμε, είτε από χαμηλό επίπεδο ενδυνάμωσης των περιοχών του σώματος που υποστηρίζουν το τρέξιμο!

Το «φάρμακο»; Η πρόληψη φυσικά!

Παρακάτω σου δείχνουμε 1 άσκηση με την οποία θα μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμού και παράλληλα θα δυναμώσεις στα πόδια.

Πλάγια βήματα με λάστιχο στους αστραγάλους.

10 βήματα δεξιά, 10 βήματα αριστερά, 3 σετ.

knees1

Χαμηλώνεις ελαφρά με τα χέρια μπροστά.

Δουλεύουν γλουτοί, πλάγιοι κοιλιακοί και πόδια.

Ξεκίνα με λάστιχο ήπιας σκληρότητας!

Τελειώνοντας μην ξεχάσεις να κάνεις διατάσεις για τους γλουτούς και να ρολλάρεις πάνω σε foam roller για τη λαγονοκνημιαία ταινία!


Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com