5 λεπτά, 5 κινήσεις, το απόλυτο «κάψιμο»

Το να έχεις δυνατούς γλουτούς είναι εξίσου σημαντικό όπως το να έχεις δυνατό κορμό. Είναι επίσης σημαντικό για την απόδοση και την λειτουργικότητά σου. Οι δυνατοί γλουτοί θα σε βοηθήσουν να τρέξεις πιο γρήγορα, να σηκώσεις περισσότερο βάρος και να κάνεις καλύτερα καθίσματα.

Το παρακάτω πρόγραμμα στοχεύει στους γλουτούς σου με διάφορους τρόπους. Πρώτα περιλαμβάνει δύο ασκήσεις με βάρος που στοχεύουν στο μέγα γλουτιαίο μυ. Στην συνέχεια ακολουθούν δύο ασκήσεις με το βάρος του σώματος που στοχεύουν σε τυχόν μυϊκές ανισορροπίες. Τέλος περιλαμβάνει μία άσκηση με μερική ισομετρική κίνηση.

Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 1 λεπτό.

  • Καθίσματα Goblet

grw

  • Άρσεις θανάτου με βαράκια

wge

  • Πλάγια προβολή (κάθε πόδι 30 δευτερόλεπτα)

%ce%b2%cf%81%cf%82%cf%86

  • Άρση λεκάνης με στήριξη στο ένα πόδι ( κάθε πόδι 30 δευτερόλεπτα)

fed

  • Πίεσεις από θέση Plie με το ένα πόδι στην μύτη (κάθε μεριά 30 δευτερόλεπτα)

%cf%89%cf%82%cf%83


Πηγή: self.com